2021-12-01から1ヶ月間の記事一覧
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 本日からは「生活習慣病」についてお伝えします。 生活習慣病とは、その名の通り生活習慣の悪化が発症や進行に関与する病気です。 メタボリックシンドロームと…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 先日より、どの運動を1日どのくらい行えば運動不足状態ではないかをご案内しております。 詳しくは初日の記事をご覧ください↓↓ なにをどれくらいやれば運動不…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 先日より、どの運動を1日どのくらい行えば運動不足状態ではないかをご案内しております。 詳しくは初日の記事をご覧ください↓↓ なにをどれくらいやれば運動不…
こんばんは！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 本日は「何をどれくらいやれば運動不足は解消できるの？」の続編からやろうと思いましたが、ちょっと休憩。 昨日は大学野球部の友人と忘年会。 もう卒業してからかれこ…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日より、どの運動を1日どのくらい行えば運動不足状態ではないかをご案内しております。 詳しくは昨日の記事をご覧ください↓↓ なにをどれくらいやれば運動不…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日は「運動不足」ではない1日の身体活動量を「1日10,000歩」と厚生労働省が定めていること ただ、歩くだけが運動不足解消の手段ではなく水泳やテニス、子ど…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日はメタボになる原因をいくつか紹介しました。 その中で「運動不足」という項目があったのは覚えてますか？ 皆さんはどのくらい運動すると「運動不足」では…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日までは 体重が重いことによる重大なリスク メタボリックシンドロームは何が恐ろしいか メタボリックシンドロームの基準 についてお話してきました （もし…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日はメタボリックシンドロームの恐ろしさについてお伝えしました。 本日はその「基準」についてお伝えします。 メタボの診断基準は厚生労働省によりこのよう…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日は「BMI」「体脂肪率」を用いて肥満の基準を説明しました。 そして、冒頭で体重が重いことは健康上見過ごすことのできないリスクがあるとお伝えしました。…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 突然ですが、「体重が重すぎること」のリスクを考えたことはありますか？ 大体の人は「見た目が悪くなる」ということはイメージつきやすいですかね。 実は体重…
こんにちは！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 実は先日、自宅で右足の小指を強打しました・・・。 強打のレベルもまあまあなもので、日常生活やパーソナルトレーニングを行う分には全く支障がないのですが負荷や衝…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 本日は番外編、私のことをお話させていただければと思います 私は今年の4月に勤めていた会社を退職し、フリーランスとなりました。 フリーランスとなると必ず…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ プロテイン、タンパク質関連の記事は今日が一旦最後の予定です！ (でも話したいネタが思い付いたらまた話しますし、それが明日かもしれません笑) 今日はよくい…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日まではさまざまなタンパク質についてお話してきました。 まだお伝えしてないタンパク質の種類もありますが、重要度の観点から今回は割愛させていただきま…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日は乳タンパクについて説明しました。 乳タンパクは80%のカゼインタンパクと20%のホエイタンパクでできていて、吸収効率はホエイタンパクのほうが優秀なの…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日はプロテインの必要性を皆様にお伝えさせていただきました。 ダイエットをしている人は事実上必要、筋肉をつけたい人は必須級とお話しましたね。 本日から…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日はいままでのタンパク質の記事を1日の記事にまとめて復習をしてまいりました。 今日からはタンパク質の知識を少しずつブラッシュアップしていければと思い…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ さて、皆さんはタンパク質の補給は十分でしょうか？ 年明けて2022年、身体づくりを頑張ろうとしてくださる皆様にここでタンパク質の知識の復習をしていただけ…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 昨日は忘年会シーズンで太りすぎないようにするためのチョイ秘策、二日酔い防止のためのサプリメント(医薬品)を紹介いたしました✨ 忘年会シーズンはお酒飲み過…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ さあ、忘年会シーズン真っ只中となりました 去年はコロナの感染者も多く忘年会、新年会は自粛の方も多かったのではないでしょうか？ 今年はその反動と言わんば…
こんばんは！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 今日は投稿が遅れました なぜかというと、今日まで書き溜めをしていたと勘違いしていたためです うっかり でも今日中に気づいてよかったです 火曜日から天気が崩れ、気…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ プロ野球の日本シリーズが終わり1週間以上が経ちました。 ここ最近は比較的フィットネス関連の記事を多く書いてまいりました。 当ブログは私の現在のお客様に…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 最近、私のレッスンでは「全面性の原則」を大切にしています。 全面性の原則に関しては以前もブログで扱いました。 1つだけ優秀はダメ～トレーニングの原則⑦～…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ さて、今年初の月間走行距離100kmを目指してきましたが （3月に達成できてたと思いきや計算ミスで未達成であったことが判明） 無念、17.2km足りず・・・。 17.…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 皆さんは、「RM」という言葉をご存じですか？ 大喜利はご期待せずにお願いします。 「Repetition Maximum」の略でトレーニングで限界に反復できる重さのことを…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 突然ですが、みなさんは晩酌をしますか？ そしてどれくらいの頻度で晩酌をしますか？ 私は…毎日します笑 （さすがに飲みに行った次の日は休肝日にしますが） …
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 私向井、恥ずかしいことに今足の裏を痛めております… 走る量が増えてきたこともありますが、おそらく先日薄底シューズでダッシュをしたこととその後のケアを怠…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ 11/30(火)にフィットネススタジオヴィスティ初のグループレッスンとして自由が丘住区センターでストレッチのグループレッスンを行いました✨ 今回は会員の方、…
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！ さて、12月となりました⛄✨ クリスマスや忘年会、年末年始となにかと美味しいものを頂く時期です 会社の大人数の忘年会とかはまだ自粛のところもあるかもしれま…
