なにをどれくらいやれば運動不足解消？④
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
先日より、どの運動を1日どのくらい行えば運動不足状態ではないかをご案内しております。
詳しくは初日の記事をご覧ください↓↓
なにをどれくらいやれば運動不足解消？① - 自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー 向井ひろみの何歳からでもフィットネス（ときどき野球） (hatenablog.com)
今日は最終日
最終日は家事などの日常生活における活動の消費カロリーをお伝えしていきます。
1日10,000歩は1日300kcalの目安です。厚生労働省は1日の身体活動量を300kcal、1週間で2,000kcalを推奨していますが、家事や日常生活における消費カロリーもとても重要な身体活動です。
今日の記事を読むことで日常生活での消費カロリーを知っていただき、日常生活で消費する機会が少ないなーと感じたら運動、活動を増やそうと思うきっかけになってくれたらうれしい限りです。
日常生活の消費カロリー（本日は体重60kgの人の10分当たりの消費カロリーを掲載します）
- 料理・・・2メッツ 21kcal/10分
- 洗濯を干す・・・2メッツ 21kcal/10分
- 子どもを抱っこして立つ・・・2メッツ 21kcal/10分
- 子どもと遊ぶ（座って）・・・2.2メッツ 23kcal/10分
- 子どもと遊ぶ（立って）・・・2.8メッツ 29kcal/10分
- 子どもと遊ぶ（歩いて、走って）・・・3.5メッツ 35kcal/10分
- 掃除機をかける・・・3.5メッツ 35kcal/10分
- 風呂掃除・・・3.5メッツ 35kcal/10分
- 犬の散歩・・・4メッツ 42kcal/10分
- 早歩き・・・4.3メッツ 45kcal/10分
- （安静・・・1メッツ 10.5kcal/10分）
項目としてはかなり多いので、本日はこの辺にしておきます笑
例えば、料理を30分でつくり、洗濯を10分で干し、買い物に片道5分のスーパーに早歩きで行き、掃除機を10分かけると
21×3+21+45+35=164kcalを1時間で消費します
これが、料理はウーバーイーツ、洗濯は自動乾燥機能付き、買い物はネットスーパー、掃除機はルンバにお任せだとすると自分自身は安静（他に何かしてれば別ですが）なので10.5×6で63kcal消費します。
前者と後者では100kcalの差、これは年間にすると36500kcal、脂肪約5kg分に相当します！
すごくないですか？
家事も自動化し、その空いた時間を有意義に過ごすということは素晴らしいことだと思います。
お金は工夫次第で青天井に稼ぐことも不可能ではないですが、時間は絶対に有限です。
なのでお金で時間を買う（時短を買う）という考え自体は私は大賛成です。
しかし、時間がかかていたことに関しては身体活動が伴っていたことを忘れてはいけません。便利になって動かなかった分を他で捻出する必要は間違いなくあります。
空いた時間で
- ウォーキングやジョギングを行う
- ジムに入会する
- パーソナルトレーニングを受ける
手段はどれでもいいと思いますが、動かなくなった分の活動量の確保を考えてみるようにしましょう。
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