なにをどれくらいやれば運動不足解消？① - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！

昨日は「運動不足」ではない1日の身体活動量を「1日10,000歩」と厚生労働省が定めていること

ただ、歩くだけが運動不足解消の手段ではなく水泳やテニス、子どもと遊ぶなど体を動かすことで1日300kcal消費を目指せばよいということをお話しました。

ここで皆さんが次に思うのは「じゃあどの運動をどれくらいやれば300kcalに相当するの！？」ということだと思います。

今日は主要な運動を1日何分行えば運動不足にならないかをお伝えします。

思ったより記事が長くなりそうなので何日かに分けます笑

今回は「メッツ」という値を用いて消費カロリーを推測していきます。

「メッツ」とは運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値です

歩く運動のメッツ値は「4.3メッツ（時速5.6km/hの場合）」、そしてその速度で10,000歩くためには約60～70分かかります。

それを基準にその他の運動のメッツ値を用いて比例計算で推測します。

ちなみに、詳しい人は同じ運動を行ったとしても体重が大きい人のほうが消費カロリーが増えるということを知っているかと思います。

なのでやるべき時間は体重で変わるのではないかと思われるのではないでしょうか。

しかし、1日10,000歩歩いた場合の消費カロリーも体重に比例して増えます。

それによりある程度相殺されるので今回は体重は考えなくてもよいことにします。

自転車は通勤で使うことも可能ですしジムでの運動でも用いられることが多いので日常の運動に組み込むことは容易なのではないでしょうか

自転車のメッツはペダルの重さや回転数、ワット（今回は説明を省きますが、ジムのバイクであればワッツは画面に表示されています）に比例して大きくなりますが、ジムでの運動以外ではそのデータは見れないので時速別（自転車の種類別）でお伝えします（時速は計算するかアプリ使ってください笑）

乗るバイクの種類や時速によりやるべき時間は異なります。当たり前ですがアシスト付自転車の消費カロリーは低めです笑。それでも片道20分こぐような距離であれば1日の運動の半分を賄えるので決して効率が悪くはなさそうですね。

バイクは足が地面につかないので衝撃が少なく、運動不足の方でも安全に始められる運動でもあります。ただ衝撃が少ないということは衝撃分の負荷がかからないということなので慣れてきたらウォーキングやジョギングなど地面の衝撃が加わるものを少しづつ取り入れていくと体の強度も上がっていくのでお勧めです。

今日はバイクで運動不足を解消する場合の目安をご案内しました。

明日はジョギングと水泳のパターンをご案内していきます。

【体験レッスン受付中】

（月は応相談）

↓連絡先↓

mail:hiromi11100430@gmail.com

LINEID:kamui0430(向井ひろみ)

パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram

フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram

フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube

連絡先

mail:hiromi11100430@gmail.com

LINEID:kamui0430

(向井ひろみ)

皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！