なにをどれくらいやれば運動不足解消？② - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！

昨日より、どの運動を1日どのくらい行えば運動不足状態ではないかをご案内しております。

詳しくは昨日の記事をご覧ください↓↓

昨日はバイク（自転車）を紹介しました。

今日は以下2つの運動の場合をご案内します

ジョギング、走ることは私の経験上「辛い」というイメージがついているのか比較的敬遠されがちな運動な気がします笑

しかし、ジョギングは「辛くない」ペースと時間でやれば誰にでも続けられる運動だと思っております。

もし「私になんて…」って思っている方がいらっしゃったらちょうどいいペースでご案内しますので一緒に走りませんか？笑

ということはさておき、ジョギングの場合は1日どのくらいの運動が必要かをご案内します。

バイクと比べると運動時間が若干短くなっています。これは腕を振るなど上半身の動きも加わるためです。また、バイクだとももがどうしても局所的に疲労してしまいますがジョギングは疲労が分散するため慣れてくると強度、運動量を上げやすいです。

ジョギングの場合はスピードを速くしても急に運動する時間が短くなるわけではない印象です。ゆえに健康目的の方であればゆっくり長く走ることが最初はおすすめです。

しかし、速く走ると心肺機能の向上など別の運動効果も得られるようになるので、可能であれば「ややきつい」と感じるペースで走れるとなおよいでしょう。

正直私は得意ではないですが笑、水泳を健康目的で行う方も多いです。

水の中は重力が1/10となるため、関節にかかる負担が少なく筋力が少ない方や体重が重い方、関節痛が不安な方の運動として優れています。

事実、私がスポーツクラブでの仕事に携わってから15年間、プールの利用者は一定の人数がいらっしゃり一時のブームに過ぎないということを証明しています。

ゆっくり長く泳ぐか、速く短く泳ぐか、歩くかは自分の好みで選んでよさそうです。

そして、これはジョギングにもある程度言えることですが、上手な人ほど消費カロリーは減少し初心者ほど消費カロリーは増大します。上手な人は水の抵抗を最小限に抑える技術があるので、水の負荷は小さくなります。その分カロリーを消費しないというわけですね。

水泳がへたくそな私の直観ですが、このメッツ設定はある程度水泳の技術がある人で設定している気がします笑

なので水泳が苦手な人は「こんなに泳がないといけないの！？」ではなく「うまい人よりたくさんカロリーが消費できてお得！と思えると良いですね笑

明日は何を紹介しようか、検討中です・・・

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