にこにこペース - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！

日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！

突然ですが、私は今久しぶりにボディメイクをしています笑

夏に海に行く用事が5年ぶりにできたので、実に5年ぶりのボディメイクです。

ボディメイクと言っても、海に行って恥ずかしくないくらいのレベルなのでそんなに大変なことをやるつもりはありません。

美味しいもの食べたり、ビールは飲んだりしながら栄養バランスに気を付けたり運動量を増やしながらボディメイクしていきます。

ボディメイクには筋肉をつけるための筋トレはもちろん、体脂肪を減らすための有酸素運動も一緒に行うと効果的と私は考えています。

筋トレだけでボディメイクするという考えもありますが、私は有酸素運動が苦手ではないので有酸素運動を上手に使います。

有酸素運動を行うことでの大きなメリットは

ということです。

前者は割と一般的ですが、後者は「確かに」と思えることではないでしょうか？

有酸素運動1回で燃焼する体脂肪量はそこまで大きくないですが、日ごろの消費エネルギー増がチリツモで体脂肪量減につながってくるのです。

では、初めて有酸素運動を行う人はどのように行えばいいでしょうか？

有酸素運動は酸素をエネルギーをして行う運動です。どのような運動が酸素をエネルギー源にするかというと「適度に息が弾むけど息が上がり過ぎない運動」です。

目安としては「楽ではないけど隣の人と話をすることはできる」くらいの強度です。このペースを俗に「にこにこペース」と言います。

「苦しくないと効果は出ないんじゃないの？」という質問が上がりそうですが、苦しくなくても効果は望めます。（もちろん、倒れない程度に苦しい運動はより効果的です笑）

では、何をやればいいでしょうか？

答えは・・・

「にこにこペース」で行える運動であれば手段は何でも構いません笑

手段は何でも構いませんというのは雑過ぎるので、こういうものが有酸素運動の例です

あくまで例なので、「にこにこペース」で身体を動かせるものであればなんでもOKです。

時間に余裕のある人は20分～30分程度から始めてみて、効果の実感があまりなければ時間を延ばしてみましょう。

時間があまりない人は20分より短い時間でも良いです。20分以上より効果は劣りますがやらないよりは比べ物にならないくらいいいです。

苦しくなくても効果的「にこにこペース」をうまく使って運動を継続していきましょう！

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