ブログお引っ越し進捗報告
おはようございます!
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです!
皆様、ご無沙汰しております。
ブログのお引っ越し作業ですが、残念ながら完了しませんでした💦
しかし、ブログの開設は完了し、自由が丘と川崎のそれぞれのパーソナルジム紹介の記事も完成致しました。
せっかくワードプレスでブログを開設するので、単純にコピペではなく少しでも見やすくつくっていこうと思います。
もしよろしければ、それらをご覧いただけると嬉しく存じます。
ブログタイトルはもしかしたら変わるかもしれません笑
今後も毎日ではないですが更新の進捗を報告させていただきます。
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(向井ひろみ)
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ブログ引っ越し作業に伴う更新一時停止のお知らせ
おはようございます!
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです!
突然ですが、この度ブログをお引っ越しします。
目的はさらに多くの方に私の発信する情報が届き、多くの人の健康や幸せのお役に立てればと思いワードプレス編集に挑戦しようと思ったからです。
恥ずかしながらワードプレス初心者でありお勉強しながら設定していくので、少々時間を頂きたく、ブログ投稿をしていた時間を充てさせていただきます。
ブログ再開目標は6/1(水)です。
もし再開が後ろ倒しになるようなら当ブログでご案内させていただきます。
今しばらくお待ち頂き、これからもお読みいただけると嬉しく存じます。
ヘルスリテラシーを高めるパーソナルトレーナー 向井ひろみ
脂質多くないお菓子系プロテイン発見
おはようございます!
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです!
昨日もお話ししましたが、以前手軽に取れるプロテインバーのお話をしました
hiromi-personaltraining.hatenablog.com
hiromi-personaltraining.hatenablog.com
hiromi-personaltraining.hatenablog.com
またしつこく3つも貼り付けてすみません笑
そのときの話をまとめると
- タンパク質はまあまあ入っているけど、脂質や糖質もそれなりに入っているためプロテインドリンクを飲む代わりとして考えるとカロリーオーバーになる可能性がある。
- 間食で甘いものを食べたいときに選ぶものとしてはタンパク質が豊富で良い
という話でした。
(中には高たんぱく食品を謳うには詐欺まがいの商品もありましたが笑)
先日、そのときに紹介したプロテインバー(お菓子系プロテイン)よりも高品質のものを見つけました!
その商品はこちら↓↓
トップバリュ(イオンのプライベートブランド)のプロテインシリアルチョコレートブロックです!
確か以前トップバリュのお菓子プロテイン商品は脂質が高いとディスってしまいましたが、前言撤回。
この商品はお菓子系プロテインの中では脂質が低く抑えられています。
その気になる栄養成分はこちら
1袋でタンパク質15.0g、脂質7.4g、糖質10.6gです!
お菓子系プロテインはタンパク質15g摂取する中で脂質も10g以上摂取してしまう商品がほとんどですが、こちらは10gを大きく下回ります。
結果、間食の1つの目安とされている総摂取カロリー200kcalもしっかり下回ります。
それでいて結構おいしいし食べた感もあります(個人の感想)
がちがちのダイエットをしている人にとって間食の脂質7.4gは少なくないですが、お菓子食べながらダイエットしたいゆるめの人であれば十分少ないと言えます。
どうしてもお菓子食べたい、チョコレート食べたいという方は1回お試ししてみてはいかがでしょうか?
ちなみに、商品に記載されている準チョコレート菓子という表記をグリコのホームページで調べたところ・・・
「チョコレート」とはカカオ分が35%以上、あるいはカカオ分21%以上でカカオ分と乳固形分の合計が35%以上のチョコレート生地を全重量の60%以上使用したもののことです。
「準チョコレート」とはカカオ分が15%以上、あるいはカカオ分7%以上かつ乳固形分12.5%以上の準チョコレート生地を全重量の60%以上使用したもののことです。
「チョコレート菓子」とはチョコレート生地が全重量の60%未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のことです。
「準チョコレート菓子」とは準チョコレート生地が全重量の60%未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のことです。
カカオ分の違いでチョコレートか準チョコレートか変わるみたいですね。
タンパク質の総重量割合が多くなる分カカオ分の総重量割合が減るのはやむを得ないですね。
こちらの商品はイオン、まいばすけっとで150円前後でお買い求めいただけます!
(ハックドラッグもトップバリュ製品を一部取り扱っているのでもしかしたらあるかもしれません。)
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低脂質高たんぱくのプロテインバー現る
おはようございます!
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです!
だいぶ前にはなりますが、コンビニやスーパーなどで売られているプロテインバーの話をしたことを覚えていらっしゃいますでしょうか?
hiromi-personaltraining.hatenablog.com
hiromi-personaltraining.hatenablog.com
hiromi-personaltraining.hatenablog.com
いくつ記事書いてるんだって話ですね笑
これらのプロテインバーに関して全体的に言えることは
- タンパク質はまあまあ入っているけど、脂質や糖質もそれなりに入っているためプロテインドリンクを飲む代わりとして考えるとカロリーオーバーになる可能性がある。
- 間食で甘いものを食べたいときに選ぶものとしてはタンパク質が豊富で良い
という話でした。
(中には高たんぱく食品を謳うには詐欺まがいの商品もありましたが笑)
しかし、プロテインバーの中には超優秀な食品もあります。
それはこちら↓↓
そう、ささみですから当然高たんぱく・低脂質・低糖質と三拍子そろっております!
タンパク質だけを多く補給したい場合に極めて有効です。
どれくらい三拍子そろっているかというと・・・
こちらの表示は1本あたりの表示なので、2本に換算すると
タンパク質22.2g、脂質1.2g、糖質9.6gです。
ささみを買ってきて蒸し調理する場合と遜色ない栄養成分です。
もちろん、ささみを買って自分で調理するほうが安いですが・・・
調理の手間も省け、かつ常温で数か月保存できる(この商品は5/21に購入し賞味期限は9/26)という強みもあります。
いくつか購入しておくとタンパク質が足りてないときに気軽に補給できますね。
(保存料が体に与える影響は一旦置いときます。しょっちゅう食べなければ大丈夫かと。)
こちらのささみプロテインバーはコンビニやスーパーで取り扱っているところと取り扱っていないところがあるので、見つけたらいくつか買っておくといいですね。
値段は1袋200円程度です。
なお、効果に拘る方はトレーニング前後のたんぱく質補給は吸収の速さの観点からホエイプロテインまたはEAA(必須アミノ酸)サプリメントがおススメです。
ささみプロテインバーは通常の食事の補助または間食としてご利用ください。
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マスク着用報道に関する個人的見解
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(本日の記事は向井の個人的見解ですので、一般論ではありません。賛同いただけることはもちろんうれしいですが、全てが科学的根拠に基づいた見解ではないことをご了承ください。)
ついに日本もやっと動き出しました
後藤厚労相 “マスク着用必要なし”ケース示す(日テレNEWS) - Yahoo!ニュース
皆さんはこの件に関して、どういう思いを抱きましたでしょうか?
私の周りでは、「もう外してもいいよね」という方も「やっぱりまだ不安」という方もいらっしゃいます。
どう思うかは個人の自由なので、いろいろな思いがあっていいと思います。
ただ、こういったニュースを見て少し気になるのは
「マスクを外していいかどうか政府がはっきり示してほしい」
という意見です。
気持ちはわかるのですが、向井的には自分の身体のことは自分で情報を取りに行って自分で判断できる力をつけましょう、と思います。
(ここから先はほぼ私の考えです)
マスクはコロナの感染拡大に大なり小なり役立っていることはわかります。
ただ、マスクの着用はウィルスの感染拡大を防ぐメリットだけがあるのでしょうか?
もしマスクをすることにメリットしかないのであれば、マスクの有用性が判明した時代から人類はみなマスクをつけて生きてきていると思いませんか?
でもコロナが流行るまではそんなことなかったですよね。
体調悪い人が他の人にうつさないように、とかホコリや花粉などのアレルギーから身を守るためというときに一時的につけるものでしたよね。
でも、一時的につけるものだったはずのマスクを私たちはもう2年以上常につけています。
それが本当に体にとって有用なことでしょうか?
マスクのデメリットは以下のことが言われています。
表題は熱中症となってますが、記事には熱中症以外のリスクにも言及しています。もしマスク着用のデメリットを聞いたことがない人はぜひ見てほしいです。
熱中症リスク、子供への影響…感染症専門医語る「7月にマスクを外すべき理由」(女性自身) - Yahoo!ニュース
さて、デメリットを知っていただいた時点で最後にお伝えしたいことは
マスク着用のメリットとデメリットを知った上で、皆さん自身にとってマスクはいつどこでつけるべきなのかを判断できるようになってほしいということです。
マスク着用のメリットもデメリットも信じるか信じないかはあなた次第です。
もちろん、科学的根拠に基づいた資料のほうが信憑性が高いです。
ただ、身体はあなたのものです。
私はただ「あなたはこうしたほうがいいよ!」を伝えるトレーナーではなく
メリットとデメリットなど必要な情報を伝えた上でおススメの選択肢を伝え、どうするかを自分で決められる判断力を養えるトレーナーを目指しています。
今回のマスク問題から、ますます私の目指すところにやりがいを感じた今日この頃でした。
長文、駄文失礼いたしました。
【重要】
※マスク着用に関して、公共交通機関やいろいろなお店においてはその施設の指示に従ってください。
私もそのような場所ではもちろん着用します。
また、私とのパーソナルトレーニングでのマスクの着用は皆様の判断に委ねますが私は着用しますのでご安心ください。
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毎週恒例!?おススメセブンイレブン新商品
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日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです!
本日は先週に引き続き
セブンイレブンの新商品の栄養成分徹底分析(5/25以降発売)をお送りしていきます!
健康志向、ダイエット中、筋肉をつけたい方々で食事にコンビニを利用する方はセブンイレブンがおススメです。
なぜかというと、セブンイレブンは低糖質や低脂質、高たんぱくを売りにしたお弁当やサンドイッチ類を販売しているからです。(私も一番お世話になります。)
そしてそのような商品を毎週のように新発売してくれています。
なので私も毎週のように紹介していきたいと思います笑
コリコリ食感の三陸産わかめ二八そば(5/25以降順次発売)
肉厚な三陸産わかめを、かつお節からとったつゆで食べる温かいおそばです。
熱量:287kcal、たんぱく質:19.2g、脂質:3.9g、炭水化物:47.8g(糖質:39.9g、食物繊維:7.9g)、食塩相当量:5g
先週は「ネバネバ食材のぶっかけそば」を紹介しましたが、今週も素晴らしい栄養成分のおそばの新商品が出ます。
わかめは水溶性食物繊維を多く含み、先に食べることで脂肪の合成を抑える働きがあります。
ただ、「ネバネバ食材のぶっかけそば」よりも具材が少ないためビタミン及びミネラルの種類は限定的です。もう一品おかずを買いたいところです。
たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ(5/25以降順次発売)
1食で1/3日分以上のたんぱく質量約25gが摂れる食事サラダとなっております。原材料高騰により、価格を410円(税抜)に変更させていただきます。
410円(税込442.80円)
熱量:189kcal、たんぱく質:25.1g、脂質:8.8g、炭水化物:3.0g(糖質:1.7g、食物繊維:1.3g)、食塩相当量:2.4g
以前からこの手の商品はあったような気がしましたが気のせいでしょうか。
それとも若干リニューアルして新発売ということでしょうか。
・・・と思ったら紹介文にある通り値上げということです。
とはいえタンパク質量は豊富、脂質が多いように見えますが卵1個食べれば脂質はこんなもんです。
むしろ卵は多くの栄養素を網羅しているので食事のバランスがとれるようになります。
もし他にもいい新商品があれば明日もやります笑
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ゴルフに前屈は必須!?
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本日は新着動画の紹介です。
ゴルファー(趣味程度の方も含む)にやっていただきたい前屈ができるようになるストレッチの動画です!
収録されているストレッチですが、実は・・・
こちらの前屈ストレッチ動画と全く変わりありません笑
ではなぜこのような手抜き、いや再編動画を上げたかというと・・・
それぞれのストレッチの効果や注意すべきポイントをゴルフをやる方向けに再編しております!!
ストレッチの効果に関しては・・・
- ショットの安定に役立つ
- 斜面など不安定な場所でのショットが安定する
- グリーンの傾斜の感覚がつかめるようになる
- 歩行姿勢が改善されラウンド後半の体力が維持できる
といったようにゴルフをされる方がイメージしやすいようにそれぞれのストレッチのポイントをお伝えしております!
また、それぞれのストレッチの姿勢に関しては・・・
腰の姿勢をまっすぐに保つように強調してお伝えしております。
日常生活においても腰が丸まった姿勢を続けていると腰痛や肩こりの原因となるくらい体にとって負担がかかります。
立ったり座っているだけで体に負担がかかる姿勢なのに、その姿勢でクラブを持って力強くスイングする負担がかかるとどうなってしまうでしょうか?
きっとよくないことが起きるであろうことはなんとなく想像できますよね。
また、腰が丸まった姿勢では股関節や体幹を捻る可動域に制限が出るのでスイングの大きさが小さくなってしまいます。
スイング幅が小さくなるとボールは飛びにくくなります。
ボールが飛びにくくなると飛ばしたい気持ちになり強く振ってしまうのが人間の性です。
その結果、上記の腰が丸まった負担のかかる姿勢にさらに負担をかける悪循環に陥ります。
なので
怪我無くいつまでもゴルフが楽しめるように
ゴルフが楽しいと感じるパフォーマンスを維持できるように
前屈で指が床に楽につくくらいの柔軟性を保っておきましょう。
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