約束

こんにちは!自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです!

 

今日はあいにくの雨ですね…

 

そしてついに関東も梅雨入りの模様。

 

というか、5月にぐずついた天気が続いていたときにもう梅雨入りしてたかと思ってました笑

 

でもって最近は梅雨の中休み的な感じかと…

 

そういう訳じゃなかったんですね。

 

雨が降ると運動する気がなくなってしまいますよね…

 

屋外でジョギングやサイクリングをするにはできなくはないけど環境が悪い、ジムに行くにも雨の中行くのは億劫…

 

こうなると運動習慣がなくなる一歩手前です。

 

 

しかし、パーソナルトレーニングは約束をしているから行くしかありません。

 

約束もしているし、大体のところは当日キャンセルはキャンセル料が発生し、回数制のところは一回消化扱いとなります。

 

行かないだけで5,000円~10,000円損します。

 

それは行くしかないですよね笑

 

事実、どんなに雨が降ろうとも風が吹こうともそれを理由にお休みをされたお客様は今のところいらっしゃいません。

 

素晴らしい!

(もちろん台風など来館が危険な場合は融通が効く場合もありますので皆さんの担当の方にお問い合わせください笑)

 

 

スポーツクラブ時代も夏に向けて5月のGWに入会されるお客様が多かったのを思い出します。

 

しかし、6月の梅雨の時期に億劫になってしまいそこから離れていってしまう人は少なくありません。

 

そんな弱い自分に打ち克つには「約束」です。

 

何の約束もないのに自分を律して奮い立たせることができるほど人は強くありません。

 

パーソナルトレーニングはその「約束」の役目を果たしているのです。

 

 

始めることはできても続かないという方、今年はパーソナルトレーニングで「約束」しめみませんか?

 

 

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金・土 川崎市多摩区パーソナルルームor多摩川河川敷 

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すすき野と中洲

こんばんは!自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです!

 

さあ、プロ野球交流戦がまもなく終了します!

 

今のところ…

 

セントラル・リーグ48

パシフィック・リーグ46

 

セントラル・リーグ12年振りパシフィック・リーグの勝利数を上回る可能性があります!

 

セ・リーグは毎年交流戦日本シリーズパ・リーグに圧倒されてたので今年のこの成績はセ・リーグのファンとして誇りに思います!

 

…と言いたいところですが、だいたいのファンが思うところは

 

「同じリーグの自分の贔屓チーム以外は全部負けてほしい」

 

って思うわけです笑

 

ヤクルトは今年10勝8敗と勝ち越しましたが、それでもセ・リーグ内では4番目の成績。

 

普段は交流戦で勝ち越せばだいたい上のほうにいけるのですが今年はそうはいかなくて残念。

 

パ・リーグのファンは毎年そう思ってたんだろうなあ笑

 

 

さて、なぜ毎年パ・リーグのほうが交流戦に強いかについて

 

YouTube「Satozaki Channel」内でこういう都市伝説が放送されてました

 

youtu.be

 

後半部分で語られていますが、その都市伝説に納得です笑

 

確かに、スワローズがソフトバンクに三連勝したのもこれのおかげかも…

 

是非ご覧下さい笑

 

 

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意識性の原則

おはようございます!自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです!

 

※6/12分がうまくアップロードされてなかったみたいです…申し訳ございません。

 

今日は多摩川を9kmランしてきました。

 

ペースは1km5分15秒、夏場はペースを急にあげると足がつりやすくなったり体調を崩しやすいのでゆっくりと。

 

それでもペースがあがってしまい、ラスト3kmはバテてしまいました…

 

これから走るには適さない日が続きますが、定期的に走ることで暑さ慣れしていきたいと思います。

 

来週はヴィスティが休館日なので、10kmを1時間かけて走る日をつくろうと思います。

 

 

さて、川を走っているとランの練習をやっている中学校野球部の集団に遭遇しました。

 

しかし、走るペースはとてもゆっくり、おそらく1km7分をかけて走っている感じでした。

 

さて、そんなゆっくり走っている彼らはその練習の目的、意味を理解していたのでしょうかと気になってしまいました。

 

 

決して意味を理解していなかっただろうと言いたいわけではありません笑

 

たまたま遭遇したので記事として取り扱ういい機会かと。

 

 

 

はっきり言って野球のプレーにゆっくり長く走る能力は不必要です。

 

試合時間は2時間と長いですが半分は座ってます笑

 

心拍数が上がるようなランメニューは練習のパフォーマンス持続などに効果的ですが、ただただ長くてツライだけのランは私の考えるところでは思い付きません。

 

私自身も高校の頃に「長く走って速い球を打とう」と指導されたことがあります。

 

当時の先生には失礼ですが、長く走って速い球を打とうは高校生の理解力では無理のある表現かと。

 

もしかしたら途中段階を経て速い球を打てるようになるのかもしれませんが、直接的な効果はないです。

 

 

レーニングには「意識性の原則」というものがあります。

 

そのトレーニングの目的を理解して取り組むと効果的、というものです。

 

ただ走るだけでなく

・心拍数を上げるのか

・長く走って筋持久力や毛細血管を発達させるのか

・その他

それが理解できてないと目的を成し得るためのトレーニングに繋がりません。

レーニングが嫌いであろう中高生に対してはなおさら笑

 

指導者の方々は是非目的を共有してトレーニングをやらせてほしいなとふと思ったランニング途中でした。

 

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餅は餅屋

こんにちは!自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです!

 

連日の30℃ですね…

 

そしてまたもやこんなニュースが…

 

news.yahoo.co.jp

 

この猛暑の日に、なんと持久走!

 

そしてこの手のニュースがでると決まったかのようなこの文言

 

「グラウンドを走っている時はマスクはつけていなかったという。」

 

いやいや、マスクうんぬん違うわ!

 

 

熱中症は体内の体温調節機能が破綻して起こります。

 

そして身体は暑さというストレスに少しずつ慣れながら真夏の高温の日でも体温が調節できるようになっていきます。

 

なのでこの時期の急な高温の日は身体がまだ慣れていないので体温調節機能も十分ではありません。

 

そしてこの時期は湿度も高く、発汗により体温を下げにくくなっています。

 

なので体温が上がりやすい心拍数が上昇する運動は危険!

 

 

教育の現場では子どもの身体と心に対する知識が十分でないこともよく見られます。

 

確かに、これらは大学で十分に学ぶ機会はなかなかありません。

 

講義自体は受講しないと教員免許が取得できないので受講するのですが、実践が約1ヶ月の教育実習しかないので身に付きづらいのが事実です。

 

なのでこれらは教育の現場で学ぶしかないのです。

 

私は教育の現場には立たなかったので実際にこうした学びの場が設けられてるかどうかはわかりませんが、頻発する安全を無視した種目のチョイスのニュースが出る度に身に付いてるとは言い難いかなと思います。

 

 

今、民間のスポーツクラブのスイミングコーチが教育の現場に出向きプロの目線から水泳指導を行うという例はよく見られるようになってきました。

 

彼らは指導だけでなく安全管理のプロフェッショナルです。

 

同じくフィットネスの現場では安全管理のプロフェッショナルであるインストラクターやトレーナーが多数います。

 

フィットネスインストラクターやトレーナーが教育の現場に出向く日が来ればこうした痛ましい事故も少しは減るのかなとも思いました。

 

 

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10分間サーキット

おはようございます!自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです!

 

昨日、一昨日と暑い日が続いていますね…

 

30度を超えるところもあったとか。

 

しかも6月だから湿度も高いので30度を超えた時点で暑い!!

 

パーソナルトレーニングはエアコンが効いている部屋で行うので私は日中の暑さは感じにくいのですが、お客様を迎え入れるために一瞬ドアを開けるその瞬間で暑いことはわかります。

 

また、私は自転車で通勤しているのですが朝8時の時点の自転車通勤ですら汗びっしょりです。

 

ウェアがもったいないので到着次第そのウェアのままでトレーニングしてから着替えます笑

 

しばらくは暑い日がが続くかもしれないので、水分補給を十分に、またエアコンと上手に付き合いながら暑さを乗り切りましょう!

 

 

さて、おとといyoutubeを更新しました!

 

youtu.be

 

爽やかなサムネイルですね笑

 

今回は筋力トレーニングを15種目、それぞれ30秒ずつ行うサーキットトレーニング形式の筋力トレーニングの動画です。

 

サーキットトレーニングとは、5種目以上の異なる部位のトレーニングを連続して行うトレーニング方法です。

 

1箇所の筋肉への刺激量は少ないので筋肉を大きくしたい人には不向きですが、シェイプアップや健康維持、筋力アップなど筋トレの効果が期待できることに加え

 

異なる部位のトレーニングなので途中の休憩は最低限で済むためずっと動きっぱなし。そのため心拍数がやや高い〜高い状態が持続されるので有酸素運動の効果もプラスで得られるのです。

 

もちろん、このように得られる効果が多いトレーニング方法なので決してらくちんではありません笑

 

しかし、トレーニングは日常で与えられている負荷よりは強いほうがいいですが耐えられないレベルで強いのは良くない。

 

普段よりきついなあと思うレベルでやってみてください。

 

レベルの調整方法としては

・動くスピードを変える(同じ30秒なのでゆっくりやったほうが楽な種目が多いです。一部例外あり)

・30秒の間も休み休み行う

そうすることで強度を落とせます。

 

反対に楽チンと感じる人はスピードアップして動いてください。

10分あるがゆえに全種目フルスピードではできないと思うので、フルスピードでやる種目とそうでない種目を分けてみるといいと思います。

 

 

さあ、準備ができたら再生ボタンを押してください!

 

 

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強制的育休

おはようございます!自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです!

 

昨日、こんなニュースを目にしました。

 

news.yahoo.co.jp

 

日テレ系列「スッキリ」でやっていたのですが、男性の育休取得を推進すべく「改正育児・介護休業法」が3日に衆議院の本会議で可決されました。

 

育休を取りたい世のパパたちが育休を取りやすくする流れになるのはとてもいいことと思います。

 

ワンオペ育児というのはとても大変で、産後うつになってしまうママもいるくらい。それによっての痛ましい事件が起こったりするたびに他人事とは思えず、「ああ、もっと寄り添える人が近くにいたら結果は変わっていただろうに」と思うこともありました。

 

これを機に育休について家族で真剣に考え、育休を取得したいと思う家庭に対しては気軽に取得できるような世の中の流れになっていってほしいと思います。

 

 

しかし、唯一気になるのは「従業員1000人以上の企業は取得率公表」というとこです。

 

そうすると、今度は育休を「とれ」という風潮になりかねません。

 

企業としては公表するのに数値が低いわけにはいきませんから。

 

家族によってはパパの育休を望まない家庭があっても不思議ではありません。

 

家事ができないパパが休みを取っても戦力外になることもあるみたいです笑

 

 そうなったときに今度は「なんで育休取らないんだ」という空気になってしまうのではないかという危惧はあります。

 

 

一番の問題は、制度として法として整備されているのにその制度を使おうとすることで不利益を被ること、またそうは明言していなくても事実上不利益になること。

 

残念ながらまだそういった企業は少なくありません。

 

なのでそういう理解のない企業に対し公表という制度をもって半ば強制的に臨む気持ちは理解できます。

 

しかしながら、理解のない企業はおそらく趣旨すら理解しません。

 

だからそういうとこほど「やればいいんでしょ」的なスタンスで育休を最低限だけ取らせて数値だけ上げるというやり方をやってきます。

 

現状、それに対し具体的な改善案が思い付かないのが恥ずかしいところではありますが後ろ向きな企業がどうしたら前向きになるかは私も考えたいと思います。

 

 

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おはようございます!自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです!

 

皆さんに質問があります。

 

パーソナルトレーニングの価格って、高いと思いますか?安いと思いますか?妥当と思いますか?

 

大体60分6,000円くらいが大衆的な価格で、高いパーソナルトレーナーだと10,000円、場合によっては20,000円以上する人もいるかもしれません。

 

どうでしょう?

 

 

私は…

 

高く感じるも安く感じるもアナタ次第

 

と思います。

 

…どういうこと?って感じですか?笑

 

 

仮にパーソナルトレーニングがそのトレーニングの時間だけ価値を提供しているとすればそれは高いなあと感じますし、私も60分6,500円の価値を提供できているかと言われると必ずしも「イエス」とは言えません。

 

しかし、からだ作りは24時間、1週間で168時間、常に続きます。

 

そのセッションの1時間だけでなく残りの167時間をどうやって過ごしていくかを共に考え、実践し修正していくことをもその1時間の中に含めれば

 

それは168時間で6,500円と言うこともできます。

 

 

私が大切にしているのは、セッションの時間はあくまで確認と新しい学びの時間、そして1人ではできないくらいの強い刺激を与える時間と考え

 

残りの167時間の習慣、過ごし方を意識していけるように皆さんをお導きすることです。

 

167時間を少しでも活動量が増やせるように、少しでも引き締めたい部位が活動的になるように。

 

そして運動だけでなく栄養摂取や休養の方法も。

 

パーソナルを受講している人にとってセッションじゃない時間もパーソナルトレーナーであり続けたいと思っています。

 

 

私のパーソナルトレーニング

・実施したトレーニングが自宅でも復習、実践できるように動画を共有

・LINEなど各SNSでの質問を随時受け付け(すぐにご返信できることもありますが他のお客様のセッション、プライベート等のため返信にお時間を頂戴することもござおます。)

・セッションでは必要に応じて次のセッションまでの過ごし方を一緒に考える

以上を代表に、その他の部分でも皆様のセッション時間以外もパーソナルトレーナーとしてサポートさせていただきます!

 

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