ゆっくり長くでエネルギー消費UP - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！

日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！

昨日は「にこにこペース」の有酸素運動についてお話しました。

きつかったり苦しかったりの運動じゃなくても十分に有酸素運動の効果(持久力アップ、体脂肪燃焼)の効果は得られますよ

といった内容でした。

当ブログは体力に不安があったり一般的に効果的とされている頻度や時間で運動する暇なんてないよという方に「少しずつ自分のできる範囲で始めることが大切」「効果的とされている時間や頻度に達しなくてもやらないより少しでもやるほうがはるかに良い」という軸はぶらさずにさまざまな情報を発信しております。

とはいえ、「時間はあるから効果的なやり方を知りたい」「苦しいことは耐えるから頑張りたい」という方もいらっしゃるかと思います💪

本日からはそういう方向けに効果的な有酸素運動のやり方をご案内します💡

LSDとはジョギングやランニングで用いられ、「Long Slow Distance」の略で長い距離をゆっくり走り続けるトレーニング法です。

走る際は、筋肉に酸素を送るために筋肉内に張りめぐらされた毛細血管にたくさんの血液が流れます。その状態が長時間続くことにより身体はそのことをストレスと感じ、毛細血管を増やそうと対応します。筋肉の毛細血管が増えれば利用できる酸素の量が増えるので持久力が向上していきます。

持久力が向上すれば日常生活やトレーニングがよりアクティブになり日々のエネルギー消費量が増えることは昨日の記事でもお伝えした通りです。

そして、長時間の運動はエネルギーを多く消費し、かつゆっくり走ることで体脂肪をエネルギーとして用いるので体脂肪を減らす効果も大きく期待できます。

ポイントは「すごくゆっくり走ること」です。

60分続けられるペースでゆっくり動くことが大切です。

なので、ペースはやはり「にこにこペース」となります。むしろ、はじめて行う人は「こんなゆっくりでいいの？」くらいでOKです。

長く続けることで徐々に疲労を感じてくるでしょう。

もちろんどんなにゆっくり走っても60分は続けられないという方は途中歩いていただいてOKです。

歩きを含んで60分できるなら60分行ったほうが良いです。それでも厳しければできる範囲で行いましょう。

もし筋肉量を減らしたくない方は60分以上行うと減ってしまう可能性もあるので、時間は長くて60分程度でOKです。

(必ずしもではありません。)

時間が60分とれないという方はLSDは向いてないので、また別のやり方をご案内します😌

また、LSDをやるときは水分補給をお忘れなく🚰

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