【保存版】消費カロリー計算式、運動強度一覧
おはようございます！
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！
昨日まで4日間にわたって運動強度（メッツ）のダイエットへの活用方法をお伝えしました。
本日の記事は消費カロリーの計算式と運動強度表をまとめます。
「あの運動のメッツはいつの記事だっけ？」というようにならないようにするためです。
ゆえに本日は特に新しい記事や記述はありません。
消費カロリーを計算したり運動強度を上げるときに見返すときにご覧ください。
尚、安静時は1メッツとします
消費カロリー計算式
3.5×強度（メッツ）×時間（分）×体重（kg）×0.005＝消費カロリー
おもに有酸素運動として用いられる運動
（強度は主観です）
- ウォーキング（時速3.8km 散歩）・・・2.5メッツ
- ウォーキング（時速5.0km そこそこ速い）・・・3.5メッツ
- ウォーキング（時速5.6km 速歩き）・・・4.3メッツ
- ウォーキング（時速6.4km かなり速歩き）・・・5メッツ
- ジョギング（時速8km ゆっくり）・・・7.5メッツ
- ジョギング（時速10km 速い）・・・11メッツ
- ジョギング（時速12km かなり速い）・・・12.5メッツ
- 水中歩行・・・4.5メッツ
- 水泳（ゆっくり背泳ぎ）・・・4.8メッツ
- 水泳（ゆっくり平泳ぎ）・・・5.3メッツ
- 水泳（ゆっくりクロール）・・・8.3メッツ
- 自転車（時速20km）・・・8メッツ
有酸素運動に用いられる運動以外
- ストレッチ 2.3メッツ
- ヨガ 2.5メッツ
- パワーヨガ 4メッツ
- ラジオ体操第一 4メッツ
- ラジオ体操第二 4.5メッツ
- ピラティス 3メッツ
- 太極拳 3メッツ
- 自重筋トレ 3.5メッツ
- ゴルフ 3.5メッツ
- テニス（ダブルス） 4.5メッツ
- テニス（シングルス） 7.3メッツ
- バレエ 5メッツ
- 高強度筋トレ 6メッツ
- 山登り 6.5～7.3メッツ
日常生活の運動強度
- 座っている 1.5メッツ
- 立っている 1.8メッツ
- 料理 2メッツ
- 洗濯 2メッツ
- 子どもを抱えながら立つ 2メッツ
- 洗車 2メッツ
- 子どもと軽く遊ぶ 2.2メッツ
- 子どもと立って遊ぶ 2.8メッツ
- 電動アシスト付自転車に乗る 3メッツ
- 掃き掃除 3.3メッツ
- 掃除機がけ 3.3メッツ
- 階段を下りる 3.5メッツ
- 床磨き 3.5メッツ
- 風呂掃除 3.5メッツ
- 草むしり 3.5メッツ
- 階段を上る 4メッツ
- 動物の散歩 3～4メッツ
- 介護 4メッツ
- 農作業 4.3メッツ～7.8メッツ
- 子どもと活発に遊ぶ 5.8メッツ
（以上）
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
