何をどのくらいやれば運動不足解消？③
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
先日より、どの運動を1日どのくらい行えば運動不足状態ではないかをご案内しております。
詳しくは初日の記事をご覧ください↓↓
なにをどれくらいやれば運動不足解消？① - 自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー 向井ひろみの何歳からでもフィットネス（ときどき野球） (hatenablog.com)
今日は様々な球技で紹介していきます。
とはいうものの、球技を毎日やるというのはなかなか現実的ではないので、先に述べた1日10,000歩や自転車やジョギング、水泳などと組み合わせて1週間単位で運動不足になっていないかを見極めていきましょう
様々な球技
- ゴルフ（手引きカートorカートを使わない）・・・3.5メッツ 約80分
- ゴルフ（クラブ持って歩く）・・・4.3メッツ 約65分
- テニス（ダブルス）・・・4.5メッツ 約65分
- テニス（シングルス）・・・7.3メッツ 約40分
- 野球・・・5メッツ 約60分
- バドミントン・・・5.5メッツ 約55分
- バスケットボール・・・6メッツ 約50分
- サッカー・・・7メッツ 約40分
まず、「なんでこのスポーツよりこのスポーツのほうが強度が高いんだ！」的な突っ込みはキリがないので省きます笑
球技に関しては「時速何km」のような明確な運動強度の基準がないので目安としてとらえていただければと思います。
ゴルフに関しては待ち時間を含まないということなので、待ち時間なしのプレーと考えると1ラウンドで4時間程度。そうするとゴルフ1ラウンドをカートを使わないで回ると3日分の運動になるということです。
私のお客様でも定年後週2回ラウンドをされている方がいらっしゃいますが、すごく元気な方が多いこともうなずけます。
メッツ値は厚生労働省のホームページから引用されています。当然ながら練習と試合、ポジションによってメッツは異なりますが細かく設定することは不可能です。
あくまで大雑把な参考としてとらえていただき、より正確に近い消費カロリーを推定したい場合は心拍数を測定できるスマートウォッチなどを用いて測定しましょう。
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
