HIITは短時間で楽して効果の出るものではない
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
昨日、YouTubeで久々の長めの動画を更新しました！
(と言っても5分ですが笑)
高強度短時間トレーニング「HIIT」の第5弾です✨
わずか4分の短時間のトレーニングで筋力アップ、脂肪燃焼、体力アップが望めるというめちゃくちゃお得なトレーニングです💡
最近こういった高強度短時間トレーニング動画がYouTubeでも上がっていることが多く、短時間で効果が出るというところが魅力的なのがうかがえます😆
しかし、たった4分で本当に効果が出るの？って疑問に思いませんか？
だって4分ですよ？
カップ麺にお湯入れて出来上がる間にできちゃうんですよ？
結論を言うと…
「4分やる」だけでは効果が望めません💦
「4分を心身ともに限界まで追い込む」ことで効果が望めます👍
HIITは、全力で素早く動く時間と休憩時間を交互に行う運動です。
動画だと20秒の全力運動と10秒の休憩8セットで構成されています。
この20秒という短時間で100%を出しきることが大切なのです！
なぜ20秒に設定しているかというと、本当に100%の強さとスピードで動くと20秒で限界を迎えるからです。
イメージは100m～150mのダッシュレベルの動きを休憩10秒で8セット…想像するだけでやばそうですね😱
ここまでやって、HIITは筋力アップと脂肪燃焼と体力アップの効果が望めるんです🤔
どうでしょう？皆さんそのレベルでやれていますか？
…かなり難しいかもしれませんね💦
でも、ご安心ください！
全力というのは今の皆さんの全力であれば良いので、人と比べるものではありません！
皆さんがそれぞれ「全力を出しきった！」と思えれば良いのです😌
ただ、これから運動を始める人はいきなり全力で動くことは難しいです。むしろ、怪我をするリスクが高いのでオススメできません。(一応人の筋肉は久々に動くときにフルパワーは出せないよう
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(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
になっていますが、ご自身でも無理しないよう調整は必要です。)
50%、60%…100%と1回1回徐々に強度を上げて、心身ともにハードなトレーニングに慣れていくことを感じながら100%の動きができるようにしていきましょう✨
もし、「短時間でもこんなにキツいのは無理～」って思う人は、少しレベルを抑えて時間を長くしてみてください😆
レベルを抑えて同じ時間で効果が望めるかというと短時間であることから効果も抑えられてしまいますが、運動時間を伸ばすことにより体力や筋持久力向上、やり方次第では脂肪燃焼効果も望めます😝
HIITはやり方が肝です😎
自分に合ったHIITを知りたい方は是非お問い合わせください📱
