たくましい腕にも振り袖撃退にも効果的！トライセプスキックバック
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
今日詳しくご紹介するトレーニングはこちらです⬇️⬇️
二の腕の筋肉は「上腕三頭筋」と呼ばれる筋肉です。
「三頭筋」という名がついているとおり、3つの筋肉から構成されていると思っていただいて差し支えありません😌
そして、それぞれ筋肉がついている場所が異なるので、上腕三頭筋のトレーニングの中でもトレーニングによって鍛えられる部位が変わります。
今回紹介するトライセプスキックバックで鍛えられる三頭筋の部位はこちら
青く表示されている、上腕三頭筋「長頭」を主にトレーニングできます💪
上腕三頭筋長頭は二の腕のアウトラインをつくっている筋肉で、大きくさせるような刺激を入れるとたくましい腕をつくることができます👍
(10回～15回くらいで限界を迎える重さで限界まで行ってみましょう)
また、適度に筋肉をつけたり血行をよくするくらいの刺激を与えることによって振り袖と呼ばれる二の腕のたるみを撃退することもできます。
(20回～30回くらい行って二の腕に効いてるな～と感じるくらいの重さで行いましょう。限界は迎えなくて良いです)
なので男女ともに腕の見た目を良くしたい方は是非行ってみましょう😁
重さの目安は先ほど述べた男女別のトレーニングの行い方を参考に選んでください。
女性の場合、重りなしで行っても効くこともあります✨
台に片手をつく場合と四つばいと効果に大差はありませんので、ご自宅にあるものとご自身のやりやすさで選んでいただいて構いません。
この「上腕と床を平行にする」ことが意外と大変で、気を抜くと上腕の位置がどんどん下がってしまいます。フォームの中で一番気を付けるべきポイントとなります。
動作をしながら上腕の位置が少し上がる分には構いませんが、下がることはないようにしてください。
肘は基本的に伸ばしきります。伸ばしきるところで1番刺激がよく入るので、1秒止めるくらいが良いでしょう。
重りを下ろすと上腕も同じく下がってしまいやすいです。
しつこいと思われるかもしれませんがそれくらい下がってしまうのです笑
二の腕に負荷がかかるのは肘の真下に重りが来るところまでなので、それより前に重りが来るとその間は何気ない休憩になってしまいます。しっかり90°もしくは5°程手前で止めるようにしましょう。
上腕の位置がポイントということは伝わりましたでしょうか？
今までトライセプスキックバックをやっていた方も、今一度上腕の位置を気にしてみてください😊
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
