静的ストレッチは誤解している人が多い～ストレッチの知識②～ - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！

日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！

昨日は「筋肉の柔軟性を高めるにはスタティックストレッチがおススメ」という話で終わり、今日は「スタティックストレッチの正しいやり方」をお伝えする日です。

その前に、前置きとして

ストレッチに関してですが

ストレッチには動的ストレッチや静的ストレッチのように種類がある

ストレッチは種類ごとに身体に起こる反応や効果がかなり異なる

ストレッチは目的によってやり方が異なる

ということをご存じの方というのはけっこう少ないと思います。

違いや効果、目的を正しく理解していないと自分自身がストレッチを行う目的を果たせない可能性があります。

目的と違うことをやっても体にとってプラスの反応自体は起こるため無意味ではありませんし、当ブログのモットーとしてやらないよりはやったほうがいい精神があるので現在ストレッチを習慣でやっている人が素晴らしいことには変わりありません。

ただ、より効果的に行いたいという場合は本日からストレッチの知識を増やしていただけるといいかと思います。

というお話もしました。

では、さっそく参りましょう

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②柔軟性を高めるために行うスタティックストレッチは正しいやり方があり、実際はうまくできていない人が多い

まずは昨日の記事のおさらいです

立ったまま前屈して指がどこまでいくか

座って足をどのくらい開けるか

腕がどこまで上がるか

これらができなくなると「身体が硬くなったなあ」と感じますよね。

その範囲を大きく左右するものの1つとして「筋肉そのものの柔軟性」が挙げられます。

なので身体が硬いと感じる人は筋肉そのものの柔軟性を高めることが大切です。

そして筋肉そのものの柔軟性を高めるためには、筋肉を緊張させる（硬くさせる）センサーに働きかけずに筋肉の緊張を緩めるセンサーに働きかけることが大切です。

それができるのがスタティックストレッチなのです。

ただ、スタティックストレッチも正しく行わないと筋肉の柔軟性を改善することができません。

そして、私の経験上スタティックストレッチの正しいやり方を誤解している方はかなり多いと思います。

では、いったいどのように行えばいいのでしょうか。