意味のないことなんてないんだとは言いたいけれど～運動強度の話～
おはようございます！
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！
本日もお客様からのご質問シリーズです。
今日のご質問はダイエットをしたい女性のお客様より
「ジムで60分ウォーキングをするのは意味がありますか？」
という内容です。
確かに、60分頑張ってウォーキングして意味なかったら嫌ですよね笑
そう質問されるお気持ちもよくわかります。
では、さっそくお答えしましょう。
結論から言うと
もともと何をしていた時間をウォーキングに充てるかによって変わる
です。
・・・またまた向井流の「～による」という回答です。
「ある」か「ない」かで答えてくれればいいのにって思いますよね笑
しかし、当ブログはヘルスリテラシーを高め自分にとってそのやり方があっているかそうでないかを見極める力をつけてほしいという願いがあります。
どうかお付き合いください笑
まず、皆さんに知っていただきたいのは「メッツ」という用語です
この人は昔、ニューヨーク・メッツの4番を打ってました
というのはさておき、「メッツ」とは運動強度を表す単位です。
安静時の運動強度を1メッツとして、様々な運動（活動）が安静時の何倍の消費カロリーに当たるかを数値で表したものです。
ちなみにお客様の質問にあったウォーキング（速歩き）の運動強度は3.5～5.5です（速度による）
そして消費カロリーは以下の計算式で出すことができます。
3.5×強度（メッツ）×時間（分）×体重（kg）×0.005＝消費カロリー
例えば、私向井が1時間安静にしていた場合
3.5×1×60×75×0.005＝78.75kcal
というような計算で消費カロリーを出すことができます。
一方、私が1時間早歩きでウォーキングをした場合
3.5×（3.5～5.5）×60×75×0.005＝275.6～433.1kcal
つまり、1時間安静にしてた時間をウォーキングに充てると今までより約200～350kcalを多く消費することができます。
これを毎日行うと1か月で体脂肪約0.8kg～1.5kgになります。
1年続けると単純計算で体脂肪9.6kg～18kgになります。
実際は徐々に体重が減るのでその分消費カロリーも減り体脂肪減少のペースは徐々に落ちてきます。
なのでさすがに18kg体脂肪が減ることは考えづらいですが、それでもすごいですよね。
毎日は現実的でなかったとしても2日に1回でも年間-5kg、3日に1回でも年間-3kgは十分期待できる計算になります。
ゆえに、今まで安静にしていた時間をウォーキング60分に充てたらかなり効果的ということができるでしょう。
一方で、「コロナで通勤行き帰り1時間歩いていたものが在宅勤務でなくなったのでその分1時間ジムでウォーキングする」だとどうでしょうか。
もともとウォーキングしていた時間にウォーキングするのであればその1時間のメッツは変わらないので消費カロリーも増えませんよね。
ゆえにこの場合は消費カロリー増による体脂肪減少は期待できないということになります。
（コロナ太りを食い止めるという意味では大いに効果的ですけどね。）
このように、消費カロリー増の観点からどの運動がダイエットに効果的かは
- 行う運動の運動強度
- その時間はもともと何をしていたのか、そしてその運動強度
により異なるので、自分のケースに照らし合わせてみましょう。
明日はいろいろな運動や活動の運動強度をご紹介します。
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