脂質異常症の恐ろしさ - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

　（食事中のコレステロールに関しては現行の厚生労働省では定めていないが、専門家の中で決着がついていないので無制限にとっても絶対大丈夫というわけではない。特に鶏卵に関しては定めがないので何個食べても直接的に脂質異常症に結びつきはないともいわれているが、鶏卵1個には脂質が6g含まれており食べ過ぎると摂取エネルギー過多や肥満となる可能性はある。）

低HDLコレステロール血症

運動不足
肥満
喫煙

食事の改善ポイント

　血中脂質を改善する食品には青魚や大豆製品、食物繊維をよく含むもの（野菜や果物、海藻など）があげられます。それらの摂取を意識し、上記の脂質異常症の原因となる食品の摂取に気を付けることが大切です。

　しかし、脂質異常症の原因となるものには脂質や糖質が多く含まれているいわゆる「おいしいもの」が多いため気を付けましょうという指摘はトレーナーとしては些か無責任な気がします笑。ここは向井流、ゆるーく始めるやりかたで辛くなく継続する改善方法を紹介します

自分の譲れない、好きなものに関しては「禁止」にはしない。（禁止にすると余計その食べ物のことを考えてしまうので逆効果である）
今「100」食べているとするならそれを今週は「90」、慣れてきたら「80」にするように意識し慣れながら適量にしていく
代替物で許せるものは代替物にする（例：甘いものはオリゴ糖やたまには人工甘味料にする、お酒は糖質ゼロや糖質オフにする、お肉は脂質の少ない部位にするetc...）

糖質過多や脂質過多になりやすいのはそれぞれに依存性があるからです。なので急に断ち切ることはなかなか難しく、うまくいったとしても長期間の継続は大変なので少しずつできるといいかと思います。

運動の改善ポイント

　運動は脂質異常症になってる人だけでなく、健康な人でも血中中性脂質を減少させたりHDLコレステロールを増加させる効果が期待できます。

有酸素運動を中心に大きな筋肉をダイナミックに動かす運動（ウォーキング、水泳、スロージョギング、自転車etc...）
1日合計30分をできれば毎日、最低でも週3回行う。週3回これらの運動が難しい場合は通勤で歩いたり家事などの日常生活での身体活動が1日30運以上になるよう意識する。
息が軽く弾むけど隣の人と話せるくらいの強度で行う。
今脂質異常症やその他の疾患がある人は医師の許可を得る

本日で生活習慣病の連載は終了です。

全部読んでくださった人は感じたと思いますが、原因も改善方法も似てませんでしたか？

それくらい、生活習慣の乱れは様々な疾患を引き起こす大きなリスクがあるということです。

何も意識してこなかった人は、今から少しづつ意識してみませんか？

運動でも食事でも、何を頑張ったらいいかわからない人、お手伝いさせてください。

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