自分にとっての進歩を～失敗しない食事改善～ - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！

昨日、新規で入会してくださった方に60分間の食事指導を行いました。

この時期からトレーニングを始める方の目的はやはりダイエットが多いです。

ダイエットは食事改善+運動によってより効果を発揮するため、パーソナルトレーニングとはいえども希望される方には食事の話をさせていただくこともあります🍴

昨日の方は食事はバランスよくとれているときと偏るときがあるので、偏る時にブラスで食べたほうがいいものとその分減らすことが出来そうなものを一緒に決めていきました😌

そして今回一番の改善ポイントとなったのが…

豚バラ肉が常備されていること

でした笑

タンパク質の摂取量の話で、「タンパク質を多く含む食品は脂質も多く含み、ものによっては脂質がメインです」ということを伝えたところ、豚バラ肉を好み常備しているとおっしゃってました。

豚バラ肉は100gあたり40gの脂質を含んでいるとお伝えしたらたまげていらっしゃいました笑

女性の場合は1食の脂質量の目安が15g

約2.6倍ですね💦

ただお話を進めていくと豚バラ肉はお子さまの食が進みやすいこともあり撤廃することは難しそうです。

なので今回は脂質は豚バラはレギュラーではなく準レギュラーになるようにして、豚バラほどの量ではないですが肉の柔らかさやジューシーさはある程度保てる鶏もも肉をこれもまた準レギュラーの肉にすることをオススメしました🐔

脂質が決して少ないとは言えませんが、それでも豚バラ肉と比較すると半分以下です。

その方にとっては大きな進歩ではないでしょうか？

私が食事の改善を進める上で大切にしていることは

この3つです。

食事はいきなり100点を目指すことは現実的ではなく、現実的でなければ継続することは難しいでしょう💦

反対に、少しずつ変えていけばそれが当たり前になります💡

当たり前になれば痩せるために行った食習慣を続けることは不思議と苦痛になりません。

こうなればしめたものです😁

一般的なオススメはちょっとしんどいなーって思う方、自分の可能なやり方を一緒に見つけていきませんか？

今年は失敗しないダイエットを👍

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