プロテイン1日何杯飲んでるんだい？ - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！

先日、お客様より「向井さんはプロテイン1日何杯飲んでるの？」という質問を受けました✨

ご質問ありがとうございます😁

その方はプロテインを飲み続けていらっしゃる方で、ストイック過ぎず美味しいものも食べたり飲んだりしながら栄養管理やカロリー管理をされている方です。

私はこのやり方にとても賛同します👍

自分が何をどのくらい摂っているか全く把握していないのは不健康ですが、しっかりと把握しておけば仮に食べすぎたり飲みすぎたりしても翌日以降調整できますからね💡

そして、結論からお伝えしますと…

はっきり何杯とは決めてなく、その日に不足しそうなたんぱく質を補う分飲んでいるが概ね1日1～2杯になる

てす🥤

まず、私は体重の1.5～2倍である105g～150gくらいを1日のたんぱく質摂取量としてます。

幅が広いのは、ある程度ざっくりしてないとやってられないからです笑

こういうのは続けるのが大切なので、自分が続けられるレベルの管理で行うことが大切です🤔

そして、私が飲んでいるプロテインはこちら⬇️

こちらは1杯当たり約25gのたんぱく質を摂取できます😋

私は食品のたんぱく質量をざっくり把握しておりますので、足りない分を補給しているというわけですね✨

「何だよ、結局食品のたんぱく質量を覚えないといけないんじゃんか💢💢💨」という声が上がってきそうですが…笑

目標設定がざっくりなので、たんぱく質の量の記憶もざっくりでいいんですよ😌

もちろん完璧が好きな方は完璧に覚えていただいたほうがいいですが、自信のない人は5g単位とか、10g単位とかでもいいんです。

「さすがに10gはアバウトすぎやろー！」と専門の方やしっかり栄養管理をしている方に突っ込みを受けそうですが、20～30g、50gレベルで間違えるより大分良くないですか？

「全く知らない」から「ちょっとでも知る」ってすごい進歩だと思うんです⤴️⤴️

0:100の考えをなくすことが成功への第一歩です🚶

明日はもう１つ、プロテインを飲む量の調整の考え方を紹介できればと思います😁

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