プロテイン何杯飲んでるんだい？②
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
さて、昨日に引き続き、1日プロテイン何杯飲めばいいの話です🥤
昨日は1日のたんぱく質の摂取量を設定し、それに不足する分をプロテインで補うよう量を決めましょうとお話しました。
そうすると食品ごとのたんぱく質量を頭にいれないといけないですが、まずはアバウトから始めて的外れな量にならなければOK👍という話でした。
そしてもう1つのプロテインの量の決め方ですが…
筋肉をつけることが目的であれば以下のやり方でも量を調整できます。
身体の反応を伺いながら量を調整していく
です！
昨日紹介したやり方が理論的なやり方としたら、これは感覚を大切にするやり方です。
そう、センスです！！笑
その調整の仕方は実にシンプルで
筋肉をつけたい人は
・筋肉がなかなかついてこない場合はふやす
・筋肉が十分についている感じがあればその量を継続する
ホントかよ？っていうくらいシンプルですね笑
ただし、筋トレを始めたばかりの場合は筋肉がつくまで2～3ヶ月はかかるのでそういう方は昨日紹介したやり方で量を調整しましょう。
また、筋トレの追い込みが足りてなかったり、そもそも1日の全体の摂取エネルギー量が足りてなかったら筋肉は増えないので気をつけてください。
一方、シェイプアップをしたい方も感覚で調整することはできますが若干複雑で大勢の人宛の文章にするのは難しいのでもし興味のある方は直接お問い合わせいただければお答えします🙇♀️⤵️
そして、感覚で量を調整することは考え方としてはシンプルではありますが、効果を出すためには実はとても大切なポイントです。
なぜかというと…
人はそれぞれ身体の作りが違うから、たんぱく質や栄養素を吸収する能力も違えば筋肉のつき方も違うからです！
たんぱく質の目安の摂取量は研究に基づいたデータから出されたものなので多くの人に当てはまりますが、誰一人同じ境遇の人はいないのでどれくらい当てはまるかは人それぞれです。
なのである程度の目安にはなりますが、そこからの調整によってその人に合う摂取量にできるかどうかが変わってきます。
「◯◯って言われてるからそうしておけば大丈夫」的な考え方だと思考が停止してしまいうまくいかなかったときにどうしていいかわからなくなります。
「自分の身体と相談して」飲む量を決められるようになりましょう😁
また、身体の反応を見て調整する能力はトレーニングの種目選択や量、強度の設定、時間、週の頻度などを自分に合ったやり方で行う能力にもなります。
もちろん何もわからないときは正しい情報やアドバイスを基に決めますが、最後は自分の身体をしっかり観察して微調整できるようになりたいものです💡
向井のパーソナルは「自分で自分の身体を理解する」ところに重きを置いています✨
パーソナルトレーニングは週に1時間、残りの167時間の過ごし方を自分で判断できるようになれば身体も自分の思いどおりになりますね😆
毎日パーソナルトレーニングができればそんなのいらないかもしれませんが、なかなかそうもいきませんもんね💦
ちょっと想いが強くなりましたが、伝わればいいなと思います👍
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