「レモン◯◯個分のビタミンC」と聞くとレモンにはこれの◯分の1のビタミンCしか入ってないと思ってがっかり - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！

さあ、今日はついにオリンピック野球の決勝戦⚾

水曜日の準決勝では我がヤクルトスワローズの山田哲人選手があわやグランドスラムかと思われる勝ち越し3点タイムリーツーベースを放つと大興奮😆

この勢いそのままに決勝戦の活躍を祈ります✨

巷では15打数1安打と不振の鈴木誠也選手の打順変更の声も上がっていますが…

過去のWBCの福留選手やイチロー選手のようにいざという時に勝負を決める一打を放ってくれるはず⤴️

それに下位打線から上位打線への繋がりも悪くないのでその繋がりも大事にしたいですしね😌

彼はこの夏甲子園に出場する東東京代表・二松学舎大学付属高校出身。

このオリンピックが終われば彼らの戦いも始まります。

「荒川から架けろ夢の赤い橋」

彼の応援歌のように後輩の夢を、日本の野球ファンの夢を架けてください👍

さて、昨日まではビタミンB群がダイエットや筋肉づくりに重要と話してきました。

今日は同じく重要なビタミンCについて知っていただき、トレーニングの効果をより高いものになる手助けにしてください🍋

ビタミンCの役割

ビタミンCは血液中に存在し全身の組織をめぐっています。強い抗酸化作用があり、老化や動脈硬化、ガンなどの原因となる活性酸素を除去する働きがあります。

活性酸素はトレーニングなど激しい運動でも増加するので、トレーニングする人は肉体の衰えを除去するためにもビタミンCなどの抗酸化物質をとると良いとされています。

また、ビタミンCはタンパク質の一種であるコラーゲン繊維の合成に必須の成分であり、ビタミンCが不足するとコラーゲンがつくられません。

筋膜や腱もコラーゲン繊維が主成分のため、高強度の筋トレにも耐えられる強靭な筋肉をつくるためにもビタミンCを摂りましょう。

どれくらい摂るといい？何から摂れる？

1日のビタミンC推奨量は100mgです。新鮮な緑黄色野菜や果物に豊富に含まれます。例えばブロッコリーは60g(1/4個)で72mg、じゃがいもは1個120gで42mg、赤ピーマンは60g(1/2個)で102mg摂取できます。他にもいろいろなものから含まれているので、食事で摂る品目数を多く意識すれば不足はしづらいです。