ミネラルまで意識できれば完璧！
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
昨日はもちろん応援してました！
本当に金メダルが取れてよかった🥇
侍ジャパンの稲葉監督は選手の選出、采配など疑問視されるような声がネットからも専門家からも上がってましたし、恥ずかしながら私も疑問に思うことがありました。
「選手がベンチワークの不手際を救った」なんて言われてたこともありました。
でも、よく考えたら戦うのは選手。
その選手が最高のパフォーマンスを出せるようにチーム作りをするのが監督始め首脳陣の役割。
決して監督の采配が主役ではない。
采配しなくても選手が勝つために役割を考えて戦うのが理想的。
そう思うと、稲葉監督はじめ侍ジャパンの首脳陣も最高の首脳陣と言えるのではないでしょうか。
理想的な戦い方だったと思います！
感動をありがとうございます！侍ジャパン⚾
さて、話は変わって今日はミネラルの役割についてお伝えします✨
なぜかというと、やっぱりミネラルもダイエットや筋肉づくりに重要だからです👍
ですが経験上、ミネラルを意識して摂取してますという声はあまり聞いたことがありません…
しかしミネラルも縁の下で頑張ってくれてるんです💪今日は特に重要度の高いミネラルをご案内しますのでまずはそこから知ってもらえると嬉しいです🎵
ミネラルとは
人体に必要な無機質の総称で、ビタミンと同様に体内で十分に合成できないため食事から摂ります。酵素やホルモンの働きを助ける役割があります。多量元素と微量元素に大きく分けられ、特に多量元素に重要度の高いものが多いため今日は多量元素を中心にご案内します。
カルシウム(多量元素)
骨や歯を形成することで有名なカルシウムですが、実は神経や筋肉の働きを正常にする重要なミネラルです。
主に乳製品や小魚、ひじきや水菜、木綿豆腐に多く含まれています。特に糖質制限ダイエットをする人は筋肉を動かすエネルギーが不足するのでカルシウムを十分に摂取して筋肉の働きを正常に保つよう意識しましょう。
マグネシウム(多量元素)
カルシウムと同じく筋肉の収縮や神経の伝達を正常に保ちます。特に、カルシウムとマグネシウムのバランスはカルシウム2に対してマグネシウム1未満は好ましくないとされています。(昔「カルニ・マグイッチ」っていうサプリメントのCMやってましたよね？笑)
他にもマグネシウムは体温の調節やホルモンの分泌の働きにも関わっています。
野菜に広く含まれ、大豆食品や精製していない穀類、アーモンドやごまなどの種子に多く含まれています。
カリウム(多量元素)
ナトリウムと相互に作用しつつ水分の保持、心肺機能や筋肉の働きを調整します。過剰に摂取してしまったナトリウムが尿細管から再吸収されるのを防ぎ尿中への排泄を促します。食塩の摂りすぎに対する高血圧に対して降圧作用があります。
カリウムは野菜に多く含まれ、特にいも類やイチゴ、バナナ、アボカドなどの果物に多く含まれています。
鉄(微量元素)
血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの主成分として全身へ酸素を運びます。また、酸素を使ったエネルギー代謝にも深い関わりがあります。特に女性は月経によって鉄が失われるので意識して摂取する必要があります。
また、食品に含まれる鉄はヘム鉄と非ヘム鉄とに分けられ、ヘム鉄は非ヘム鉄より吸収が数倍高くなっています。
ヘム鉄は赤身肉やレバーに多く含まれ、非ヘム鉄は卵や豆類、緑黄色野菜に多く含まれています。また、非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収がよくなります。
亜鉛(微量元素)
新陳代謝を促進する200種類以上の酵素の構成成分となり、タンパク質の合成に関わるさまざまな酵素の働きを助け、また細胞の生成においてDNA情報を複製することで細胞の生成が円滑に行われるように支え筋肉づくりに貢献します。
牡蠣や牛赤身肉、卵に多く含まれます。
どうですか、ミネラルも身体の動きを支えるのに役に立ってるのがお分かりいただけましたか？
身体の動きが円滑になることによってより強いトレーニングを可能とするのです。
なので摂取カロリーを減らすときもビタミン同様ミネラルも不足しないように意識できるといいですね✨
明日は一旦栄養から離れて45秒トレーニングの解説をします💪
二の腕の引き締め、ディップスの解説をします😌
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
