スクワットの脚幅 - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！

先日YouTubeでこんな動画をアップしました

youtu.be

最近45秒の短時間動画にハマっています笑

無理して長時間の動画撮ると更新頻度落ちるので、なるべく多く発信しようとしてます👍

でもって45秒で伝えきれないところをもう少し詳しく当ブログでお送りします✨

このパターン今後よく使います笑

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爪先をやや外に向けるのは股関節の動きを出しやすくするためです。真っ直ぐだと深くしゃがむときに股関節がつまる感じが出てきやすいです。

スクワットでたくさんの筋肉を使うためには深くしゃがむことがポイントで、お尻が膝よりも低くしゃがめることが理想です。広すぎても狭すぎてもお尻は下がりづらいので自分自身がお尻を深く下げやすい脚幅を見つけましょう。

かかと体重で和式トイレをするようにしゃがんで、一番その姿勢が保ちやすい脚幅がおすすめです👍

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スクワットの動作はいろいろ意識しすぎると難しくて動作が不自然になってしまう恐れがあります。まずはここに書いてある

・背筋を伸ばしてしゃがむ

・お尻を落とす

この2点だけを意識してください

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ここまでしゃがむことによってお尻や内ももの筋肉がしっかりと使われるようになるのでヒップアップしたい人や脚全体を引き締めたい人はここまでしゃがめるようになりたいですね😁

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基本的には足裏全体で身体を支えますが爪先体重になりやすい人が多いです。もも前や膝上ばかりに効いてしまう人はかかと体重でしゃがんでみてください。最初は感覚がないので難しいと感じますが徐々になれてきます。もちろん、ここでかかと体重でしゃがみやすい脚幅に変えるのもOKです👌(あまりにも動きづらい場合はトレーナーや詳しい人に相談してみるのもありです笑)

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