腹筋、ここがポイント②
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
さて、先日こんな動画を上げました。
撮影後2,3日筋肉痛になった腹筋トレーニング動画です笑
なのでこの動画で追い込むことが出来れば理想どおりのお腹周りが手に入るかも✨
是非皆さんトライしてみてください👍
しかし、腹筋はその動作をただやるだけでは追い込むことはできません💦
キツいと感じて追い込む風にはなれても、効率的に使えていない人が多いのが事実です…
なので昨日からはこの腹筋動画の4種目をより効果的に出来るような連載を始めております😆
メインターゲットは昨日と同じ腹直筋
昨日の記事の通り、腹直筋はみぞおちから恥骨についていてそのどちらかというと恥骨側、下腹部をよく使います！
しかし！
昨日腹直筋をトレーニングするときはみぞおちと恥骨を力を入れながら近づけたり遠ざけたりすることが大切と伝えました！
レッグレイズは動画、画像の通り脚を上げ下げするトレーニングです。
みぞおちと恥骨関係ないじゃないか！
ってなりますよね…
いえ！よく見ると上げるときも下ろすときもみぞおちと恥骨を近づけるように力を入れています！
まずは上げるとき。
確かに脚を上げるだけだと脚を上げるときに使われる筋肉(腸腰筋、大腿直筋)が使われます。
しかし、上げきったときのお腹を見てください！
お尻が持ち上がって、恥骨がみぞおち側に近づいています！
ここまで上げると下腹部にしっかりと効かせられます。
そして下ろすとき
昨日、もう1つのポイントとして「腰と床を密着させる」と言う話が出ました。
レッグレイズでは、この腰と床を密着させるように意識しながら脚を下ろすことで恥骨がみぞおちから離れないように抵抗するために下腹部に大きな力が入るのです。
なので、レッグレイズは脚の動作を行いながらも昨日習った
①恥骨をみぞおちに近づける
②腰と床を密着させる
を意識できると効果的に行えるのですね💪
意識する点は昨日と同じですが、動作がことなれば意識する難しさは変わります。
昨日のカール&リバースカールより大変だと思うので、より意識してみてください！
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
