有酸素運動はなにやったらいいの？
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
今日は有酸素運動についてのお話🏃
お客様からよくいただく質問として…
「有酸素運動って何やったらいいの？」って聞かれることがあります。
あ、そもそも有酸素運動とは
皆さんが脂肪燃焼や体力アップを目的として行うことが多いジョギングやバイク、水泳などを代表とする運動、とここでは言っておきましょう✨
でもって私の思う結論としては…
「これが１番！ってのはないので１番ストレスなく続けられるものを選ぶべき！」と思います💡
なぜかと言うと、有酸素運動は効果が種目に依存しているのではなく…
心拍数に依存しています
なので、目標となる心拍数をキープできる運動を選べばよいのです👍
また、極端なこと言うと目標心拍数をキープできるなら何でも有酸素運動です✨
筋トレでもやってる間目標心拍数が保てれば有酸素運動なので筋トレが好きな人はそれもアリですよね😁
ちなみに、目標心拍数を測る指標として…
カルボーネン法というものがあります‼️
(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度(%)×安静時心拍数で求められます！
(安静時心拍数は文字通り安静にしているときの60秒間の心拍数です。)
運動強度は脂肪燃焼が目的の人は60-70%で計算してみてください✨
また、今でこそ心拍数計のついた時計が流通して運動中の心拍数が気軽に測りゆすくなりましたが…
もし運動中に心拍数が測れない方は、自覚的な強度として「ややきつい」と感じるレベルで運動するとだいたい脂肪燃焼の運動強度と近くなるのでよかったらこちらも参考にしてください😌
有酸素運動の種目や強度設定に困っていた方は参考にしてくださいね🎵
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