意味のないことなんてないんだとは言いたいけれど～運動強度の話～
おはようございます！
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！
本日もお客様からのご質問シリーズです。
今日のご質問はダイエットをしたい女性のお客様より
「ジムで60分ウォーキングをするのは意味がありますか？」
という内容です。
確かに、60分頑張ってウォーキングして意味なかったら嫌ですよね笑
そう質問されるお気持ちもよくわかります。
では、さっそくお答えしましょう。
結論から言うと
もともと何をしていた時間をウォーキングに充てるかによって変わる
です。
・・・またまた向井流の「～による」という回答です。
「ある」か「ない」かで答えてくれればいいのにって思いますよね笑
しかし、当ブログはヘルスリテラシーを高め自分にとってそのやり方があっているかそうでないかを見極める力をつけてほしいという願いがあります。
どうかお付き合いください笑
まず、皆さんに知っていただきたいのは「メッツ」という用語です
この人は昔、ニューヨーク・メッツの4番を打ってました
というのはさておき、「メッツ」とは運動強度を表す単位です。
安静時の運動強度を1メッツとして、様々な運動（活動）が安静時の何倍の消費カロリーに当たるかを数値で表したものです。
ちなみにお客様の質問にあったウォーキング（速歩き）の運動強度は3.5～5.5です（速度による）
そして消費カロリーは以下の計算式で出すことができます。
3.5×強度（メッツ）×時間（分）×体重（kg）×0.005＝消費カロリー
例えば、私向井が1時間安静にしていた場合
3.5×1×60×75×0.005＝78.75kcal
というような計算で消費カロリーを出すことができます。
一方、私が1時間早歩きでウォーキングをした場合
3.5×（3.5～5.5）×60×75×0.005＝275.6～433.1kcal
つまり、1時間安静にしてた時間をウォーキングに充てると今までより約200～350kcalを多く消費することができます。
これを毎日行うと1か月で体脂肪約0.8kg～1.5kgになります。
1年続けると単純計算で体脂肪9.6kg～18kgになります。
実際は徐々に体重が減るのでその分消費カロリーも減り体脂肪減少のペースは徐々に落ちてきます。
なのでさすがに18kg体脂肪が減ることは考えづらいですが、それでもすごいですよね。
毎日は現実的でなかったとしても2日に1回でも年間-5kg、3日に1回でも年間-3kgは十分期待できる計算になります。
ゆえに、今まで安静にしていた時間をウォーキング60分に充てたらかなり効果的ということができるでしょう。
一方で、「コロナで通勤行き帰り1時間歩いていたものが在宅勤務でなくなったのでその分1時間ジムでウォーキングする」だとどうでしょうか。
もともとウォーキングしていた時間にウォーキングするのであればその1時間のメッツは変わらないので消費カロリーも増えませんよね。
ゆえにこの場合は消費カロリー増による体脂肪減少は期待できないということになります。
（コロナ太りを食い止めるという意味では大いに効果的ですけどね。）
このように、消費カロリー増の観点からどの運動がダイエットに効果的かは
- 行う運動の運動強度
- その時間はもともと何をしていたのか、そしてその運動強度
により異なるので、自分のケースに照らし合わせてみましょう。
明日はいろいろな運動や活動の運動強度をご紹介します。
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
原因追及、できてますか？
おはようございます！
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！
昨日は二の腕のハードトレーニングの動画をご案内しました！
再度、貼りつけておきます😁
二の腕の動画を公開した数日後、お客様よりこのような質問が…
「二の腕のダンベルトレーニングをずっと続けているのになかなか二の腕が引き締まっていかないのはどうして？」
うーん、トレーニングを頑張っているのに成果が出ていないとなるとやる気が下がってしまいますよね⤵️
一生懸命頑張ったものに対しては見返りがほしいのはわかります💦
ただ、ここには1人でトレーニングをする際の落とし穴があるのです🕳️
それは…
二の腕が引き締まらなくなった原因に対しての改善アプローチができているか
ということなのです。
二の腕が引き締まってない→二の腕の筋トレ
は必ずしも正しい対策ではなく
二の腕が引き締まってない→二の腕の筋力不足が原因→二の腕の筋トレ
となっていれば二の腕の筋トレを行うことで二の腕が引き締まることが期待できます。
しかし、二の腕が引き締まっていない原因は二の腕の筋力不足だけではなく…
- 姿勢不良(猫背)
- 血流不足
- むくみ
- 全身の体脂肪が多い
と多種多様な原因があるのです。
例えば、猫背になると二の腕の筋肉は常に緩んだ状態になります。
緩みっぱなしということは二の腕の筋肉は普段あまり使われない状態になります。
筋肉はあまり使われないとその周辺に脂肪がつきやすくなるといわれています。
その場合、二の腕のトレーニングを頑張ったとしても姿勢が改善されていなければその人は二の腕のトレーニングをしているとき以外は二の腕の筋肉を使っていないと言えます。
1週間が168時間あるとすると、二の腕のトレーニングを行うのはそのうち数分でしょう。
となると、その二の腕トレーニングは原因への対策にはなっていなさそうですね。
せっかくの頑張るなら、原因への対策であるほうが成果は出やすいです。
あなたの身体が理想からかけ離れているとしたら、まずはその原因を追及するところから始めてみてはいかがでしょうか？
原因を推測することはパーソナルトレーナーが優れています。
近くにトレーナーがいる人は是非相談してください。
いない人は私にご相談くださいませ🙇♀️⤵️
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
中途半端は一切ない本気の二の腕トレーニング
おはようございます！
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！
本日は新しい動画の紹介です👍
昨日は25度を超える夏日になる地域も多く、今日も同じような気温になることが予想されます。
そうなるといよいよ、半袖やノースリーブで出歩く人も徐々に増えてくるのではないでしょうか？
(ノースリーブは早い？笑)
となるとやっぱり、腕周りが気になり始まりますよね💦
男性であれば逞しい腕にしたい
女性であれば引き締まった二の腕になりたい
そういう気持ちになるのではと思います😌
そういう方々に向けて今回はハードな二の腕のトレーニングを用意しました🦾
もう薄着の季節になり始めているがゆえに、今から二の腕のトレーニングを頑張ろうとするのであればのんびりやっていたら手遅れです😱
今年カッコよくTシャツやノースリーブを着こなすのであれば自分に厳しくしないと間に合いません😫
なので今回の動画を厳しめのトレーニングにしようと思いました☺️
昔、ダウンタウンの松本人志さんと元SMAPの中居正広さんが出演していた「伝説の教師」というドラマがありました。
松本人志さん演じる南波先生のセリフで「中途半端な正義が一番の悪」という名セリフがあります。
二の腕を本気で引き締めたい人にとってきついことをやらせるのは気の毒だからトレーニングを優しくすることは誰も得しない中途半端な正義だと私は思います。
私の本当の優しさを詰め込んだ二の腕トレーニング、是非トライしてみてください🙇♀️⤵️
(もちろん、今年の夏は間に合わなくても来年の夏にはTシャツを着こなすぞ！という方は継続が大切ですのでマイペースに始めてくださいね👍)
※尚、この動画のトレーニングが楽だと感じる方は正しく行えていない可能性があるので至急ご質問ください🙏
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
外食は美味しくいただくのが目的～期間限定シリーズ⑤ びっくりドンキー編～
おはようございます！
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！
昨日の記事に書きましたが、この企画ができる企業は限定されています。
どこの企業にするかを考えるほうが時間がかかったり笑
本日は「びっくりドンキー編」をお送りします！
びっくりドンキー
びっくりドンキーの主要メニューで期間限定メニューはこちらの「メルティーチーズバーグディッシュ」のみです。
他はデザート系なので割愛します。
私のブログをご覧いただいている方はおそらくびっくりドンキーのメニューが低カロリーで低脂質ということはないだろうと思ってるでしょうか？
私は思ってます笑
タンパク質も多そうですけどね。
そして正解は・・・
- メルティーチーズバーグディッシュ（150g)・・・1113kcal/脂質60.4g/タンパク質46.4g/炭水化物95.0g
なんと清々しいカロリーと脂質量でしょうか笑
いいんです、びっくりドンキーはハンバーグを手ごろな価格でおいしくいただきに行くのですから低カロリー低脂質を求めたら目的に反してますよね。
びっくりドンキーはそれでいいんです（個人の見解）
ただ、脂質60gは1日の脂質摂取量の目安です。
1日の目安を1食で頂くことになるので、前後の食事では脂質控えめにしたほうがよさそうですね。
こういう対応もカロリーや脂質量を把握しているからこそできるわけです。
「カロリーと脂質が高いから食べちゃダメ！」と言いたいわけでは決してなく、前後での調節ができることが美味しいものも楽しめて長続きするダイエットの秘訣だと感じます。
ちなみにびっくりドンキーで一番低脂質なメインメニューは
- レギュラーバーグステーキ
- パインバーグステーキ
- おろしそバーグステーキ
の3種類が21.2gで並んでいます。
びっくりドンキー食べたいけど脂質やカロリーは抑えたい・・・という方はこちらの3品をお選びください。
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
麺類はスープ飲み過ぎなければセーフ！？～期間限定シリーズ④ リンガーハット編～
おはようございます！
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！
引き続き本日も「期間限定シリーズ」行ってまいります。
このネタ、一週間くらい持つでしょうか笑
話が逸れますが、この企画のデータは各社の公式ホームページから引用しております。
そしてホームページによって
- カロリー、糖質、脂質、タンパク質など主要な栄養成分を細かく記載している会社
- カロリーのみ記載している会社
- HPには記載がない（見つけられない）会社
に分かれます。
今回の企画ではカロリーだけだと記事にしづらいので主要な栄養成分が掲載されている会社をピックアップしてお送りしています。
ただ、外食の大手のすかいらーく系列（ガスト、バーミヤン、ジョナサンなど）がカロリーのみの記載のため、結構限られてしまいます。
なので「なぜこの店は記事にしてこの店は記事にしないの」と思うことがあるかもしれませんがそういう事情であることをご理解いただけると幸いです。
本日は「リンガーハット編」をお送りします
リンガーハット
リンガーハットは以上3種類が期間限定商品です。
リンガーハットは野菜がかなり多く摂れるメニューが豊富なので外食をするときはお世話になることもあります。
ただ、栄養成分に関して調べたことは実はありません。
果たしていかがでしょうか・・・
- 冷やし麻婆茄子ちゃんぽん・・・924kcal/脂質35.2g/タンパク質30.8g/炭水化物117.3g
- 彩り野菜のちゃんぽん・・・721kcal/脂質27.7g/タンパク質23.3g/炭水化物93.3g
- 彩り野菜の皿うどん・・・799kcal/脂質41.5g/タンパク質17.8g/炭水化物91.5g
・・・季節商品はほとんどが高脂肪食ですね笑
ただ、ちゃんぽんに関してはスープの脂質も含めと推定されるので、スープを飲み過ぎなければ高脂肪食にならないのではないかと思います。
皿うどんは残念ながら脂質の逃げ場がないですね笑
ちなみによく私が頼むメニューの栄養成分は・・・
- 野菜たっぷりちゃんぽん・・・790kcal/脂質34.4g/タンパク質25.8g/炭水化物94.0g
やっぱり高脂肪食でした。
でも私はスープ全部飲みませんのでおそらくセーフと思います笑
ちなみにリンガーハットのちゃんぽんは「低糖質麵」にすることができます。
栄養成分表を見る限り、低糖質麺にすると糖質の含有量が減るだけでなく食物繊維の含有量が増えると推測されます。
低糖質麺にしても糖質は1食での必要量摂取できるので、味が嫌でなければ低糖質麺にするのもアリかと思います。
また、リンガーハットは外食チェーンのメニューの中でも野菜の摂取量に対するコスパは良好です。
野菜が豊富であればビタミンや食物繊維の摂取量が増えるので同じカロリーでもダイエットに有利に働きます。
パッと見のカロリーや脂質量は多いですが、工夫次第でダイエットメニューにも十分なりうると感じました。
とりあえず、麺類はスープはほどほどに笑
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
牛丼チェーンは割り切りが大切～期間限定シリーズ③ 松屋編～
おはようございます！
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！
本日は期間限定シリーズ第3弾「松屋」編をお送りします！
牛丼チェーンもいくつかありますが、なぜ松屋から始めたかというと職場からの距離上松屋が一番利用数が多いからです笑
牛丼チェーンで低カロリー、低脂質はなかなかに難しくある程度割り切って利用する必要があると以前の記事でお話ししましたが期間限定メニューでは果たしてどうでしょうか・・・。
以前の記事はこちら
hiromi-personaltraining.hatenablog.com
松屋（計4メニュー）
松屋の現状の期間限定メニューは以上4種類です。
（豚ビビン丼はまもなく販売終了予定なので割愛します）
マクドナルドでいうチキンタツタのように松屋もかつての人気メニューのビビン丼が今は期間限定メニューとなっています。
かつて好きだったけど今はたまにしか食べられないものってなんか注文したくなりますよね・・・
という私の気持ちはさておきさっそく分析です。
- カットステーキのハッシュドビーフ・・・1007kcal/脂質45.4g/タンパク質27.9g/炭水化物118.1g
- 牛ビビン丼・・・818kcal/脂質31.4g/タンパク質23.2g/炭水化物96g
- ごろごろ煮込みチキンカレー・・・895kcal/脂質27.1g/タンパク質44.9g/炭水化物114g
- たっぷりシャリアピンソースのポークソテー定食・・・1013kcal/脂質45.5g/タンパク質35g/炭水化物111.8g
すがすがしいレベルでの高脂肪食が並ぶと思いきや高たんぱくかつ脂質もそんなに多くないのが「ごろごろ煮込みチキンカレー」。鶏肉はささみや胸肉が脂質が少ないのは有名ですがもも肉もそこまで脂質は多くないので鶏肉を使用したメニューは高たんぱくで脂質が抑えられやすいです（鶏肉ばかり食べるのは良くないですが）
なので松屋に行く際はおススメの一品です。
その他は高脂肪食もいいところですが、牛丼チェーンで高脂肪食を選択肢から完全に取り除くと食べられるものないわ！ともなりかねないです。
なので食べるなというのは難しい話ですが、栄養成分を把握して前後の食事で調整するということができるとダイエット上級者と言えそうです。
また、松屋に限らず牛丼チェーンでは野菜やキノコ類、海藻類が摂取しづらいです。生野菜をセットで頼むことも大切ですが必要量にはどうしてもいかないので、こちらも前後の食事でこれらの食材をより多くとることを意識すると良いでしょう。
私は外食チェーンで野菜の必要量を摂取しようとするとコスパが悪いと感じているので、その場ではビタミンミネラルサプリを活用して前後の食事で野菜をしっかりカバーすることを心がけています。
よかったらご参考に・・・
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
メニュー名にご用心！？～期間限定シリーズ② 大戸屋編～
おはようございます！
日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！
昨日から外食チェーンの期間限定商品の栄養成分分析を始めました。
マクドナルドの中では珍しい脂質20g以下かつ脂質よりタンパク質のほうが多いバーガーということでしたね。
第2回の本日は大戸屋編をお送りします！
大戸屋（計4メニュー）
大戸屋の今の期間限定メニューは・・・
以上の4種類です！
流石は大戸屋、期間限定メニューが豊富です。
前職時代は職場近くの外食店の選択肢が少なかったがゆえ大戸屋はよく利用していたのですが、最近は月1回行くか行かないかなのでこれらの定食はまだ食べたことがありません・・・
行ったとしても「チキン味噌カツ煮定食」を注文します笑
という私の事情はさておき、さっそく分析をしていきましょう。
※定食のごはんは普通盛、白米とします（五穀ご飯の場合は-約50kcal）
- デミグラスチキンかつ定食・・・913kcal/脂質37g/タンパク質31g/糖質106g
- かつおの梅はさみ揚げ定食・・・725kcal/脂質25g/タンパク質20g/糖質96g
- 春野菜とイカの塩麹炒めとたけのこご飯・・・523kcal/脂質8g/タンパク質24g/糖質81g
- 春野菜と豚肉の塩麴あんかけ土鍋ご飯・・・845cal/脂質36g/タンパク質27g/糖質80g
期間限定メニューは味で勝負！ということでしょうか。全体的に脂質が多めの美味しそうな内容となっています笑
外食チェーンのニーズは「美味しいもの＞健康的なもの」なので栄養バランス重視よりも美味しさ重視になるということは致し方なし、外食チェーンに健康面での過度な期待は良くないです。
そんな中いくつかはいい栄養バランスのメニューを用意してくれてるのが大戸屋。
今回も「春野菜とイカの塩麹炒めとたけのこご飯」は脂質10g切り、タンパク質も約25gで老若男女にとっての「低脂質高たんぱく食品」と言って良いでしょう。
一方気を付けたいのが「かつおの梅はさみ揚げ定食」。
かつおは先日ダイエット食材とお伝えし、梅は健康食品のイメージが強いのできっとこちらもダイエット向け定食と思いきや脂質が25gと決して低くありません。
写真を見たところ食材の脂質はかなり少ないと想定できますが揚げ衣が多い印象があります。
大戸屋は「さばの炭火焼定食」など健康食材を使用しながら油マシマシの定食もあるのでダイエット中の人はメニューを選ぶ眼が問われます。
「春野菜と豚肉の塩麴あんかけ土鍋ご飯」も春野菜や「土鍋」というワードがが健康感出してますが脂質36gの高脂肪食。
こちらは豚肉が豚バラで脂多めの部位ということもありそうですが量がそんなに多くないので豚バラだけが原因とは考えられません。
写真の野菜のテカリ具合からまあまあな油で炒めてあんかけつくってるかなあと見ることができます。
以下の過去記事も参考になるかと思いますのでご覧ください。
hiromi-personaltraining.hatenablog.com
hiromi-personaltraining.hatenablog.com
次回は「松屋」編をお送りします！
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
