バズった！？捻るトレーニング！
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
昨日アクセスカウンターを見たら…
スワローズが優勝した次の日の記事を出してから急にアクセスが増えております笑
何はともあれ、ありがとうございます✨
今日はスワローズの試合はなく、明日もスワローズvsカープの試合がありますがカープ主催で中継がないため観戦記はよほどなにかが動かない限りお休みの予定です💦
レギュラーシーズン最終戦の観戦記は行う予定です⚾
さて、最近このYouTube動画のアクセスが増えております。
ゴルフをやる方に向けた体幹を捻るパワーを生み出すためのトレーニング動画です。
アクセスが増えているって言っても数百回なので全然大したことないのですが、私の中では急上昇動画です笑
種目としては…
寝たまま身体を捻る「チェストオープナー」
まずは身体を支えなくて良いので捻る動きに集中しましょう
つづいて四つばいで身体を捻る「ソラシックローテーション」
手と足で身体を支えながら捻ります。下に捻るときは背骨を丸め、上に捻るときは背骨を伸ばしたりと背骨の動きを立体的に出していきます。
両足を前後に開き、プラス片手で身体を支えながら体幹を捻ります。
支えながら大きく動かす感覚を少しずつ身に付けていきます。
両足を前後に開き、身体を上下させながら捻ります。
かなり不安定な状態で下半身の支えをしっかり意識しながら上半身を捻ります。
今度は両足を横に開き、片足の股関節に体重を乗せたまま捻ります。
ゴルフの体重移動に近い状態での捻りの練習です。
以上の5種目が収録されています。
徐々に身体を支える力を必要としながら捻るように段階的に種目が組まれています。
①種目目と同じような捻りの可動域を⑤種目目でも出せるようになれば下半身をしっかり安定させられている証拠です。
ちなみに、ゴルフ以外にも
- 野球やテニスなど捻り動作を主とするスポーツの動作改善
- ウエストの引き締め
- 姿勢の改善
- 股関節の柔軟性改善
これらの効果もあるので、ゴルフをやらない方も是非やってみてください💡
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(向井ひろみ)
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