一日で太らないし痩せない
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
緊急事態宣言も明け、外食産業も少しずつ活気を取り戻してきています🍻
そんな中、お客様とこのような話になりました💡
「こないだ飲みに行ったら2kgも太っちゃって～💦」
確かに、飲みに行った翌日に体重計に乗ると2kgくらい増えていることってありますね😱
…でも果たして、これは本当に2kg太ったのでしょうか？
まずは「太る」ということはどういうことを指すか考えてみましょう✨
皆さんの言う「太る」とは「体脂肪がつく」ということが多いのではないでしょうか？
身体の中で見た目を悪くしてしまうのは必要以上の体脂肪ですよね。
おそらく筋肉が2kg増えたことを「太った」とは指さないでしょう(たまにそう思われてしまう方もいますが…)
ということで、ここでは一旦「2kg太る」を「2kg体脂肪が増える」に解釈します💡
ではでは、2kgの体脂肪にはどれくらいのエネルギーが含まれているでしょうか？
体脂肪は1kg7,200kcalです。(是非覚えてください😁)
となると、2kgだと14,400kcalです。
つまり、わかりやすく単純に計算すると14,400kcal過剰にエネルギーを摂取しないと体脂肪は2kg増えないのです😅
過剰に14,400kcalなので、通常通りの3食に加えて…
これを7つ食べることができれば体脂肪は2kg増えることになります！
…無理ですね笑
仮に太りたかったとしても内蔵は急にそんなに吸収できません。
というか、内蔵に相当の負担がかかるので決して真似をしないでください。
なので、その増えた2kgは…
- 食べたもの、飲んだものがまだ排泄されていない
- むくみによる体重増加
といった一時的なものなので、いつも通りの食事にすれば元に戻ります✨
飲んだ次の日は胃腸も疲れているので、野菜を中心に身体に優しい食事を心がけたいですね😌
むしろ、1日100kcalオーバーする日が72日続くと体脂肪が1kg増えます。
1年続くと5kg増えます。
ほんのちょびっとのカロリーオーバーでも1年で5kg増えるって恐ろしいですね😱
しかし、逆の考えをすると1日マイナス100kcalすると5kgやせることができます😆
1日100kcal余分に動くでもいいですね🚶
確かに短期間でやせたい気持ちもわかりますが、ゆるーくやったとしてもしっかり習慣にすればやせられるんです👍
5kg痩せればさすがに見た目も変化しますよ😋
良くも悪くも習慣から。
皆さんはどちらの習慣にしていきますか？
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