１０分間サーキット - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！

昨日、一昨日と暑い日が続いていますね…

３０度を超えるところもあったとか。

しかも６月だから湿度も高いので３０度を超えた時点で暑い！！

パーソナルトレーニングはエアコンが効いている部屋で行うので私は日中の暑さは感じにくいのですが、お客様を迎え入れるために一瞬ドアを開けるその瞬間で暑いことはわかります。

また、私は自転車で通勤しているのですが朝８時の時点の自転車通勤ですら汗びっしょりです。

ウェアがもったいないので到着次第そのウェアのままでトレーニングしてから着替えます笑

しばらくは暑い日がが続くかもしれないので、水分補給を十分に、またエアコンと上手に付き合いながら暑さを乗り切りましょう！

さて、おとといyoutubeを更新しました！

爽やかなサムネイルですね笑

今回は筋力トレーニングを１５種目、それぞれ３０秒ずつ行うサーキットトレーニング形式の筋力トレーニングの動画です。

サーキットトレーニングとは、５種目以上の異なる部位のトレーニングを連続して行うトレーニング方法です。

１箇所の筋肉への刺激量は少ないので筋肉を大きくしたい人には不向きですが、シェイプアップや健康維持、筋力アップなど筋トレの効果が期待できることに加え

異なる部位のトレーニングなので途中の休憩は最低限で済むためずっと動きっぱなし。そのため心拍数がやや高い〜高い状態が持続されるので有酸素運動の効果もプラスで得られるのです。

もちろん、このように得られる効果が多いトレーニング方法なので決してらくちんではありません笑

しかし、トレーニングは日常で与えられている負荷よりは強いほうがいいですが耐えられないレベルで強いのは良くない。

普段よりきついなあと思うレベルでやってみてください。

レベルの調整方法としては

・動くスピードを変える(同じ３０秒なのでゆっくりやったほうが楽な種目が多いです。一部例外あり)

・３０秒の間も休み休み行う

そうすることで強度を落とせます。

反対に楽チンと感じる人はスピードアップして動いてください。

１０分あるがゆえに全種目フルスピードではできないと思うので、フルスピードでやる種目とそうでない種目を分けてみるといいと思います。

さあ、準備ができたら再生ボタンを押してください！

【体験レッスン受付中】

（月は応相談）

↓連絡先↓

mail:hiromi11100430@gmail.com

LINEID:kamui0430(向井ひろみ)

パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram

フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram

フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube

連絡先

mail:hiromi11100430@gmail.com

LINEID:kamui0430

(向井ひろみ)

皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！