セブンイレブンランチしてみました②
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
こないだの日曜日、またセブンイレブンランチしてみました🍱
外食やコンビニ食はどうしても糖質や脂質が多かったり、塩分が多かったりと毎日続くと健康維持やダイエットが難しくなりがちですが、最近は割とそのあたりにも気を遣ってくれるような商品が増えていると感じます✨
前回の記事に続き、またセブンイレブンでランチを購入したので内容をお伝えします😌
よろしければ皆さんのランチの参考にしてください😁
ちなみに前回のラインナップはこちらです⬇️⬇️
hiromi-personaltraining.hatenablog.com
それでは今回のラインナップです😋
緑黄色野菜が取れる鶏のトマト煮です🍅
野菜の量を確保しつつタンパク質が26.4gと私にとっても十分な量であり、脂質も13.4gと他のメニューから脂質を摂取しなければ問題ない量です。
にんにくが入ってるのがランチとして厳しい方もいらっしゃるかもしれませんが…大きな窓とマスクに感謝です😷笑
こちらは冷凍のブロッコリーです🥦
鶏のトマト煮の中にも十分野菜が入っていますが、カロリーオーバーせずに満腹感がほしいとなると野菜がもう一品ほしいのでこちらを選びました。
また、前の日の夜に焼肉きんぐに行き間違いなく塩分を摂りすぎているので味付けがされていないものを選びたかったこともあります😁
でもって前回も選んだ玄米2つ
毎度お馴染み追い乾燥ワカメをしたインスタント味噌汁です
以上4品が日曜日のランチです🍱
では、カロリー計算してみましょう😁
- 総摂取カロリー・・・753kcal
- 糖質・・・110.9g(444kcal 59.0%) ※理想 50-65%
- 脂質・・・16.8g(151kcal 20.1%) ※理想 20-30%
- タンパク質・・・39,4g(158kcal 20.9%) ※理想 13-20%
こんな感じです。
各栄養素のカロリーの隣のパーセンテージは総摂取カロリーに占める割合です。
今回も糖質は範囲内👍
脂質は範囲内のほぼ下、タンパク質は理想のほぼ上と良い感じです✨
ちなみに買うときにはここまで計算してなく、栄養成分表を見ながら理想の範囲だろうくらいの感じで買いました🛒
さすがにコンビニで電卓弾いてたらヤバイですよね笑
また外食やコンビニで参考になるメニューがあればお伝えします😌
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