セブンイレブンランチしてみました①
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
先日、セブンイレブンのお弁当の脂質を中心とした栄養成分の解説をしました。
まだお読みでない方は読んでいただけると嬉しいです✨
hiromi-personaltraining.hatenablog.com
外食やコンビニ食を続けて健康や体型を維持することは難易度が上がるので私はお昼はお弁当を持参しております。
(自分で作ることもありますが基本は妻が作ってくれているので感謝です🙇⤵️)
ただ、私も妻も働いているので作れない日もあります。
この前の火曜日は作れなかったので、セブンイレブンでお昼をチョイスしてみました👍
前の日に美味しいものを食べたのでこの日のお昼は健康志向です笑
さっそくメニュー紹介から
1/2日分の野菜が取れる塩ちゃんこは、タンパク質も20.4g含まれている優れものです👍
タンパク質と野菜不足を補える最高の主菜です⤴️
続いてはお馴染みサラダチキンです🐔
私はタンパク質20gでは足りないので追加です。
プロテインでも構わないのですが固形物を噛んだほうが食べた気もアップ⤴️
主食はおにぎりでもよかったのですが、鍋はやっぱりご飯で食べたいので玄米にしました🍚
おかずのカロリーが少ないので私は2つ食べました👍
後でカロリー計算したものを伝えますが、私はこれを2つ食べても食べすぎにはなりません😁
筋トレ万歳笑
そして最後はお味噌汁です。
インスタントのお味噌汁に乾燥ワカメを入れて、水溶性食物繊維を摂取します。
以上4品が火曜日のランチです🍱
では、カロリー計算してみましょう😁
- 総摂取カロリー・・・669.9kcal
- 糖質・・・102.5g(410kcal 61.2%) ※理想 50-65%
- 脂質・・・10.7g(96.3kcal 14.3%) ※理想 20-30%
- タンパク質・・・40.9g(163.6kcal 24.4%) ※理想 13-20%
こんな感じです。
各栄養素のカロリーの隣のパーセンテージは総摂取カロリーに占める割合です。
糖質は理想の範囲内でバッチリ😃✌️
脂質が少なくタンパク質は多いですが、私は遺伝子的に脂質の代謝能力が低く、タンパク質は逆に高いため低脂質高タンパク意識ということで許容範囲です。(遺伝子の話はここでは深く触れませんがそのうち…)
私の1日の推定総消費カロリーが2,688kcalなので若干少ない気もしますが、勤務時間が長い日火曜日は間食を取るためこれくらいがちょうどよいです😌
以上が私の火曜日のお昼ごはんでした👍
参考になる日はこのようにブログに上げますが、参考にならない日も上げられれば上げます笑
【体験レッスン受付中】
日・火・水・木 フィットネススタジオヴィスティ自由が丘
（月は応相談）
↓連絡先↓
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430(向井ひろみ)
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
https://www.instagram.com/vistea.jiyugaoka/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ公式YouTube
連絡先
mail:hiromi11100430@gmail.com
LINEID:kamui0430
(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
