体力があれば、なんでもできる
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
今朝はついに、自由が丘スタジオまで走って出勤しました！
(スタート地点は自宅ではありません、念のため笑)
時間は39分なので、電車を乗り継いで通勤するのとあまり変わらず。
徐々に予約も増えてきて自主トレに割ける時間も減ってきたので、効率よく運動です。
日・月と暴飲暴食をしたので一時的に体重が増えていて、また既に夏日になりそうな気温でかなりハードワークでしたが、朝からスッキリ走れたと思います。
週に1回は通勤ラン(出来れば2回)、金曜か土曜にランを1回入れて月間100kmを目指します。
こんな感じで、私は体重が増えても気軽に10km程度、気軽に1時間程度走れるのはダイエットするのに有利な身体だなあとつくづく思います。
「よーしダイエットするぞ！」って思ったときに10分の有酸素運動でゼーゼーハーハーする人と1時間気軽に走れる人であればどちらが有利かは明白ですよね。
ダイエットをするにあたり、体力はとても重要です。
そのためには、「ダイエットするぞ！」って思う前にどれくらい地道に運動を積めているかがポイントだと思います。
動ける体力があってたくさん動いていればある程度好きなもの(ある程度ね笑)食べてても適度な身体作りはできます。
ずーっと運動不足の人が「今年の夏に向けて！」ってなるのであれば食事のコントロールを頑張ることが間違いなく必要です。(気軽にご相談ください笑)
好きなもの食べながら身体作りするために「すぐにやせたい！」でない人でも今から運動を始めてすぐに身体作りできる準備をしておきませんか？
そしたら同窓会に呼ばれても結婚式に呼ばれても安心ですよね！
「確かに…」と少しでも思ってくださった方、サポートするので是非ご連絡ください！
相談だけでもOKです！
パーソナルトレーナー向井ひろみ公式Instagram
https://www.instagram.com/hiromi.personaltraining/?hl=ja
フィットネススタジオヴィスティ自由が丘公式Instagram
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連絡先
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(向井ひろみ)
皆様からのご連絡、心よりお待ち申し上げます！
食べたいし、やせたい
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
さて、昨日は競馬のG1オークスがあり、大相撲夏場所千秋楽があり、プロ野球もありと私にとってはスポーツ三昧な日曜日
全部取り上げたいくらいですが終わらなくなるので1つだけ笑
大関照ノ富士関が同じく大関の貴景勝関を優勝決定戦で破り連覇を成し遂げました！
本割では貴景勝関の咄嗟の判断によりかわされ突き落としで破れ共に12勝3敗で優勝決定戦へ。
過去に優勝決定戦で買ったことのない照ノ富士関、貴景勝関にも負けている経験があり暗雲立ち込めます。
しかし、優勝決定戦をはたきこみで制し見事逃げ切った照ノ富士関。名古屋場所はついに綱とりの場所となります。
鶴竜関が引退し、白鵬関も恐らく万全な相撲をとることは厳しくあろうなか、角界を盛り上げるヒーローの誕生に期待せざるを得ません。
頑張れ、不屈の魂照ノ富士関！
さて、また最近いただいた質問と回答を共有します。
「ダイエットをするのに食べてはいけないものってありますか？」
ダイエットをする人は気になりますよね。
私の回答は(唯一無二の解答ではありません)
「食べてはいけないものはない」
です！
驚きました？
まずは私独自の見解であることを添えておきます笑
ダイエットの基本的な考えですが
【消費エネルギー＞摂取エネルギー】
の不等式が成り立っていれば体重は落ちます。
さらに、各栄養素の働きを考えた栄養バランスが何日か単位で満たされていれば体重が落ちるだけではなく健康的なダイエットにつながります。
なので、私の考えとしては
「栄養バランスを考えたときに摂取すると他で埋め合わせるのが大変になる食べ物は存在するが、どーしても食べたいなら他で埋め合わせてでも食べたいだろうから他で埋め合わせればいい」
です笑
ゆるーいですよね笑
しかし私は思うのです。
「本当に食べたいものを我慢してまででも身体を変えたいと心の底から思っている人ってどれくらいいるんだろう？」
私の経験則ですが、10人に1人もいません笑
みんな食べたいもの食べながらやせたいんです笑
だったら食べたいものは食べて、頑張れるところを頑張ればいいですよね。
食べたい分動こう、って思えるならたくさん動けるように体力と筋力をつければいい。
羽目はずすときははずしたいけど普段の食生活は工夫できるならそこを工夫すればいい。
食べたいもの食べたってダイエットする道はいくらでもあるはずです。
むしろ、我慢をし続けるダイエットは経験上長続きしづらいのでリバウンドのリスクがあります。
「あんなに我慢したのにリバウンドしちゃった…」って悲しくないですか？
食べることは、幸せなこと。
幸せを我慢しなくてもいいようにサポートさせていただきます。
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ライアン躍動
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
今日はこの話題に触れないわけにはいきません。
スワローズのライアンこと小川投手が8回無失点、前回の完封から17回連続無失点でチームトップの4勝目を挙げました！
前回は正直中日打線の調子が底をついていたこともあり特段絶好調には感じませんでしたが、今日はベイスターズの主力打者に対し慎重にボールから入るも変化球をコーナーに投げカウントを取り勝負球はストレートにせよ変化球にせよボール球を振らせすことができベイスターズ打線を寄せ付けず。ストレートの伸び、変化球のキレ、狙ったところへのコントロールなど全てが申し分ない内容でした。
なぜ8回で代えたのか高津監督の意図は気になるところです(インタビュー談話でしれるかなあ…企業秘密かなあ…)
火曜日からの交流戦。パ・リーグ相手にも今日のライアンのピッチングを見せてほしいです。
さて、そんなプロ野球は今危機的状況です。
広島カープでクラスターが発生、主力選手を含め10名が感染し週末の広島ー阪神のカードが全て中止となりました。
感染者はもちろん2週間隔離、広島はしばらくまともに試合ができないかもしれません。
これまでにもヤクルト、巨人、日本ハムでクラスターが発生しています。
その度に各チームやりくりをしながらやってきましたが、今回ばかりは人数が多すぎます。
火曜日からは交流戦ですが、これ以上感染が広がるとより長期間の中止になる可能性があります。
野球のない平日の夜は寂しい気もしますが、一旦中止、延期するという考えも悪くないかもしれません。
もちろんシーズン終盤で過密日程になるという問題もありますが、長期間延期のリスクを考えればやむを得ないのではないでしょうか。
NPBの決断に注目が集まります。
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(向井ひろみ)
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お客さま目線の勉強
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
昨日はHIITの動画をブログでも取り上げさせていただきました！
「動画みてやったよー」の声をちょいちょいお聞きします！
中には緊急事態宣言で休会されている方から復帰するまでやるとおっしゃってくださった方もいらっしゃいます。
まだまだ登録者数も再生回数も少ないチャンネルですがそういうお声をいただくと存在意義を感じられます。
これからも皆さんのお役に立てる動画をつくっていきますね。
さて、今日は先日起こったちょっと残念なことをご紹介。
ネガティブな話が多すぎるのはよくないですが、たまには笑
私の元に「Instagramのアカウントをみて」という方から個人名でお電話がありました。
だいたい個人名でお問い合わせがあるときはお客様かなーとまずは思います。
その方はいろいろと質問をしてくださるので、もしかして私のパーソナルトレーニングに興味があるのかなーと思います。
フリーで活動している方であれば気持ちわかると思いますが、嬉しいんです笑
だいたい10分～15分くらい質問をしてくださってからでしょうか、その方はようやく電話の趣旨と企業名を仰います。
そうです、営業です笑
営業の電話ももちろんありがたいことなのですが、お客様かなと思ったところから営業の電話とわかるのは正直凹みます…。
特に私のような駆け出しフリーのような人には。
営業の方もお仕事だし生活もかかっているし一生懸命やる気持ちはわかりますが、こういう出方をしたら相手はがっかりしないかなあ？と思ってもらえなかったことにはちょっと残念でした。
しかし、逆の立場になって考えると私も生活がかかっているフリーのパーソナルトレーナー。がっつく気持ちも本当によく分かります。
私が関わるお客様にも知らないうちにお客様ファーストになっていない接し方をしていることがあるかもしれません。
今一度お客様目線に立てて、自分がお客様だったら、の気持ちを忘れずに活動を続けていこうと思える出来事でした。
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(向井ひろみ)
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HIIT？
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
梅雨も始まったかのようなスッキリしない天気が続きますね…
気温は大して高いわけではないので、エアコンで室内環境を整えようとしてもなかなか限界があります。
お客様は汗をびっしょりかきながら運動。
もうこの時期は汗をかくものと思って割りきりが大事笑
あとこまめな水分補給も大事です。
さて、昨日YouTubeにHIITの動画をあげました！
HIITとは、Hi Intensity Interval Trainingの略
高強度短時間インターバルトレーニングといって、全力で頑張る時間と休む時間を短い時間で繰り返し心拍数を上げるトレーニングです。
効果は
①心拍数が高く上がることで運動終了後に酸素を過剰に消費するのでエネルギー消費が大きくなり高い脂肪燃焼効果が持続する
②強く速く動くので筋力強化や筋肉量の増加、そして体力アップが期待できる
という運動している人の多くの目的を網羅しながら4分で終わるという優れものです。
効果が出す秘訣としては…
とにかくキツくやること笑
また、キツくやることで効果が出るので
・怪我をしない正しいフォーム
・キツいけど初心者の方は倒れないように無理しない(徐々に頑張る)
特に、この時期は「夏に向けて身体作りをしたい！」という気持ちが先走って無理をしてしまいがちです。
ベストは最初は専門家に見てもらいながら行うことですが、それが難しい人は上記に気を付けながら頑張ってくださいね！
もちろん気軽な相談も受け付けております！
また、今後はHIITを安全で効果的に行うためのフォーム解説もやっていくのでこのブログやYouTube、ヴィスティ公式Instagramにご注目ください！
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王道と邪道
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
一昨日の帰り道、電車が止まってると思ったら…
なんと、遮断機が折れてる！
近所の人の話によると、折った人は逃走した模様。
何て奴だ！
私は自転車だったので被害は全くなかったですが、21時過ぎで疲れて帰ってるお勤めの皆さんにとっては腹立たしいことこの上なかったでしょう。
急いでいたのでしょうが、人に迷惑をかけてまで急ぐのはやめてもらいたいものです…。
さて、最近ありがたいことにトレーニングに関する質問を多くいただくようになりました。
質問をいただくということは信頼をしてもらえている証なので多ければ多いほど嬉しいです。
一方で、トレーニングに関する情報は巷に溢れかえっています。
たくさんの情報がある中で、どの情報を信用して良いかわからなくなるときはありませんか？
正直、私もどの情報が絶対正しいなんてわかりません笑
1つ言えることは、トレーニングの情報全てではありませんが「実験による統計学」に基づいた情報が多いということです。
例えば、筋肉量を増やすには10回が限界の重さでやりましょう、というのかでしょうか。
何人かの人に筋トレをやってもらった結果10回を限界で行った人が一番多く筋肉量が増える結果を得られたということです。
統計学ということは、当てはまらない人も少数ながらいるということです。
もし、自分がやっているトレーニングが巷で肯定されていないやり方だったとしても狙った結果が出ているのであれば気にせずそのままやり続けるというのもアリだと思います(安全であることが前提ですが。)
パーソナルトレーナーは一般論はあくまで一般論で、トレーニングをする人の身体の変化を観察しながら時にはセオリーと異なるアドバイスをすることもあります。
セオリーが必ずしも全員に当てはまるとは限らないことに気を付けながら質問に答えさせていただきます。
もちろん、「一般的にはこうですが…」という枕詞は必ずつけますので一般論を信じたい方も安心してご質問ください。
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(向井ひろみ)
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負荷を上げるペースは？
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
先日、タブレットを地面に落としてしまい画面を破損してしまいました…。
しかし、auに連絡したところなんと即日で新しいものを送ってくれました！
ビビリな性格が功を奏し故障紛失サポートにはいっていた甲斐がありました。
流石に学習し、タブレットカバーを買おうと思います。
そのために電気屋に行ったのですが、Androidのカバーはぴったりのがなくネットで買うことに。
一緒に買おうと思ってたキーボードとマウスのみ購入！
このブログ記事もキーボードで書いているのですが速い速い！
日々の仕事のスピードが上がることに喜びを感じます！
さて、おとといのブログで「過負荷の原則」ということを取り扱いました。
トレーニングは日常で身体にかかっている負荷を超えることで効果を得ることができる、というものです。
あなたのトレーニングメニューは日常で感じている負荷を超えられていますか？
さて、ここで問題が発生します。
どれくらい日常を超えられればいいのでしょうか？
普段１０分走っている人が２時間走っていいのでしょうか？
・・・さすがに大袈裟でしたか？笑
そこでまた原則がでてきます！
その名も「漸進性の原則」
「トレーニングの負荷や難易度は少しずつ高めていくこと」という意味です
なぜ少しずず負荷を高めていくことが大切かというと理由は至ってシンプル。
身体がその負荷に耐えることができずに怪我やオーバートレーニングによる体調不良に至るからです。
身体は負荷やストレスを感じ、そこで休息と栄養を与えることで次にその負荷がかかったときに耐えられるように成長していくのですが、ストレスが大きすぎると成長する前に壊れてしまうのです。
負荷を増やしていくペースとしては個人的には１０%以内で増やしていくのが無難と言えそうです。（科学的根拠ではなく経験に基づいているものなのであくまで参考に。）
始めたての人は１０％やそれをやや超えるの負荷を与えても過負荷がすぎることにはなりづらいですが、時間が長くなったり負荷が大きくなればなるほど増やす％は小さくなります。
適切に負荷を上げて身体を成長させていきましょう！
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