スクワットの常識を疑う(後編)
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
昨日は「スクワットの常識を疑う」という記事を上げました。
ご覧いただいていない方は是非ご覧ください✨
自分に合ったスクワットをすることが大切で、そのメリットをや自分に合っていないフォームのデメリットをお伝えしました！
スクワットのフォームの改善に興味を持ってくださいましたか？笑
昨日は前置きが長かったので、本日はさっそく具体的なフォームの改善に着手していきましょう⤴️⤴️
本日から意識していただきたいことは…
- 両方の足の裏に均等に、かつ足裏全体で体重や負荷を支えながらしゃがむ
- 足裏全体で地面を強く押しながら立ち上がる
この2点を意識するだけで、左右の筋や前後の筋がバランス良く働いてくれるようになります💪
一方的な発信で皆さんのフォームを見れているわけではないので100%の改善にはならないですが、皆さんの今の状態よりは必ず良くなります🤩
まず、スクワットで爪先が膝より出る人は…
このように爪先重心になる傾向にあります。
次に、膝が爪先より内側に向く人は…
このように内側重心になる傾向にあります。
最後に、左右でフォームが違う人は…
重心が左右均等でない可能性があります。
故に、左右の足の裏全体で均等に支え、かつ立ち上がるときは左右均等に地面を押すことによってしゃがむときも立ち上がるときもバランスが整っていくのです💡
もしかしたら重心バランスを意識することによって今まで深くしゃがめていたのがしゃがめなくなるかもしれませんがその場合は今までの深い位置では得意な重心や得意な筋肉で頑張っていたかもしれません。
それが続くと局所的に負荷がかかり怪我の原因にもなり得るので一旦整った重心で出来る範囲で行うことをお薦め致します。
逆に重心バランスを意識することで動きが安定しより深くしゃがめる可能性もあります。
その場合はそのまま深くしゃがみましょう。
ただし、「背筋真っ直ぐ」でできる範囲で行ってください。(基本的に深くしゃがめばしゃがむほど腰が丸まりやすくなります。自分一人でやるときは特に「背筋真っ直ぐ」の範囲で行うことを守ってください。)
前編でお伝えした通り本やYouTube、ブログなどSNSの一方的な発信で皆さんのスクワットを完璧にすることは難しいです。
ただ、本日お伝えした重心バランスの意識は多くの人のフォームがいい傾向になるので今回発信させていただきました。
それでもうまくいかない方はご質問お待ちしております🙇⤵️
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