ヘルスリテラシーを高めよう~自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー 向井ひろみ~

健康に関する正しい情報を入手し、理解して活用する能力を高める手助けをします

セブンのお弁当は低脂質高たんぱく~コンビニ製品の脂質量④~

おはようございます!自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです!

 

昨日まではコンビニパンの脂質量を中心とした栄養成分を紹介してきました。

これを知ることで少しでも食事管理の参考にしてもらえればと思います。

 

脂質量を知る目的は1日の脂質摂取量を厳格に管理することではありません。

なぜならば脂質の摂取元が動物であれ植物であれ、生物を摂取するのですからそこには必ず誤差が発生します。

コンビニやスーパーで食べ物を買った際に袋に書いてある食品成分表ですら(何キロカロリーあって糖質が何グラムで脂質が何グラムで・・・的なもの)は20%の誤差が認められています。そのくらいグラム単位で管理するのは不可能ということです。

 

とはいえ、この食品は脂質が多いのか少ないのかをざっくりでも知っておくことで脂質の摂取を気を付ける際の大きなヒントになります。

ノーガードで脂質をどんどん摂取するのとはさすがに結果に差が出ます。

 

あと、これは個人的にですが、おいしいものを食べたいときや家族や友人との食事を楽しむ際に過剰に気にすることは精神衛生上よくないのでお勧めできません笑

短期間で痩せたい人は話が別ですが、ダイエットを長続きさせてかつ変わった体を維持したい人は楽しむときは楽しみ、普段の食事で気を付けるくらいがちょうどいいです。

 

本日はコンビニ編第4弾「お弁当など編~セブンイレブン~」をお送りします。

お昼ご飯にコンビニ弁当を利用される人も多いと思いますが、どのお弁当にどれくらいの脂質が含まれているのでしょうか?

お弁当だけでなくパスタなどランチに買いそうなものをまとめて紹介していきます。

 

1つの目安として女性は1食20g 男性は1食25gを超える脂質量の食事が続くと脂質オーバーになりやすいといえます。

これを基準に見てみましょう

 

セブンイレブン よく見かけるお弁当5選

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出典:セブンイレブンホームページ

 

  • お好み幕の内・・・681kcal/脂質24.3g/タンパク質22.4g/糖質89.4g
  • 炭火焼牛カルビ弁当・・・750kcal/脂質18.6g/タンパク質19.8g/糖質119.7g
  • 4種きのことベーコンのクリームグラタン・・・455kcal/脂質23.9g/タンパク質17.1g/糖質40.8g
  • 中華そばとみ田監修ドデカ豚ラーメン・・・853kcal/脂質40.7g/タンパク質41.4g/糖質76.8g
  • 味しみ特製ロースかつ丼・・・714kcal/脂質21.1g/タンパク質29.5g/糖質98.1g

お弁当のランキングをテレビなどで扱った情報は見つけられなかったので、私が独断と偏見でよく見かけるものを選びました笑

ドデカ豚ラーメンなど極端に脂質が多いもの(個人的には大好きですが)もまれにあり、ここに挙げたものは比較的脂質が多いですが全体的に脂質が過剰に使われているものはそんなになく、ファストフードや牛丼チェーンよりは脂質を抑えかつ様々な食品を摂取し少しでも栄養バランスを整えやすくなっていると感じました。

セブンイレブンの努力にあっぱれです。

 

セブンイレブン ダイエットにおススメお弁当5選

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出典:セブンイレブンホームページ

 

  • 銀鮭焼き漬けとだし巻き卵の弁当・・・526kcal/脂質12.8g/タンパク質23.7g/糖質76.9g
  • 焼きチーズのスパイスカレードリア・・・546kcal/脂質13.6g/タンパク質22.2g/糖質79.6g
  • アスパラとベーコンのバター醤油パスタ・・・406kcal/脂質9.5g/タンパク質18.1g/糖質59.5g
  • 4種きのこの二八そば・・・315kcal/脂質3.6g/タンパク質19.3g/糖質46.9g
  • タンパク質が摂れるネギ塩グリルチキン弁当・・・489kcal/脂質14.9g/タンパク質48.2g/糖質42.7g

セブンイレブンのダイエットおススメ弁当は5選では収まりきらないくらい低脂質、高たんぱくのものが多いです。うどんやそば系はだいたい低脂質高たんぱく。最後の「タンパク質が摂れるネギ塩グリルチキン弁当」のタンパク質量はちょっと狂ってます笑

ただ、味つけが薄いと人気が出ないリスクもあるからか塩分は比較的多いです(セブンイレブンに限らず外食やコンビニ系全体に言えます)。お昼をコンビニにする場合は朝と夜の塩分は控えめに・・・。

 

次回はコンビニ弁当「ローソン編」をお送りします

・・・と言いたいところでしたがローソンとファミマは公式サイトに栄養成分の記載がなくネットでの調査が難しそうなためまた後日。

パンは何とか調べがついたのですが。

現地で怪しまれない程度に調査します笑

 

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