ファミマは低糖質パン派？～コンビニ製品の脂質量③～ - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！

先日より、コンビニで売られているものの脂質量を紹介しております。

これを知ることで少しでも食事管理の参考にしてもらえればと思います。

脂質量を知る目的は1日の脂質摂取量を厳格に管理することではありません。

なぜならば脂質の摂取元が動物であれ植物であれ、生物を摂取するのですからそこには必ず誤差が発生します。

コンビニやスーパーで食べ物を買った際に袋に書いてある食品成分表ですら（何キロカロリーあって糖質が何グラムで脂質が何グラムで・・・的なもの）は20％の誤差が認められています。そのくらいグラム単位で管理するのは不可能ということです。

とはいえ、この食品は脂質が多いのか少ないのかをざっくりでも知っておくことで脂質の摂取を気を付ける際の大きなヒントになります。

ノーガードで脂質をどんどん摂取するのとはさすがに結果に差が出ます。

あと、これは個人的にですが、おいしいものを食べたいときや家族や友人との食事を楽しむ際に過剰に気にすることは精神衛生上よくないのでお勧めできません笑

短期間で痩せたい人は話が別ですが、ダイエットを長続きさせてかつ変わった体を維持したい人は楽しむときは楽しみ、普段の食事で気を付けるくらいがちょうどいいです。

本日はコンビニ編第3弾「パン/サンドイッチ～ファミリーマート編～」をお送りします。

パンは糖質をよく含む食品の代表ですが、脂質も含まれているのでしょうか？

1つの目安として女性は1食20g　男性は1食25gを超える脂質量の食事が続くと脂質オーバーになりやすいといえます。

これを基準に見てみましょう

ファミリーマート人気パンランキングTOP5

サクサク食感のキャラメルデニッシュ・・・453kcal/脂質20.5g/タンパク質6.3g/糖質61.7g
ツイストサンドカスタード&ホイップ・・・409kcal/脂質24.9g/タンパク質6.2g/糖質40.6g
たっぷりミルキーホイップパン・・・348kcal/脂質16.8g/タンパク質6.8g/糖質41.7g
メープルくるみ・・・215kcal/脂質16.7g/タンパク質4.4g/糖質11.2g
しっとりケーキカラメルブリュレ風・・・382kcal/脂質18.9g/タンパク質5.4g/糖質47.3g

ファミマの人気ランキングは脂質が豊富で美味しそうなものに振り切っていて清々しいです笑

どれも美味しそうだと思うので、スイーツなど美味しいものを食べるメンタルで食べてもらうことをオススメいたします。

脂質は豊富ですが、ファミマのパンは脂質多め糖質は多すぎなかったり少なかったりするのが目立つので糖質を減らしたい方には向いてるかもしれません。

ファミリーマート人気サンドイッチ

全粒粉サンド　サラダチキンとたまご

全粒粉サンドサラダチキンとたまご・・・257kcal/脂質12.5g/タンパク質17.6g/糖質17.7g
シャキシャキレタスサンド・・・217kcal/脂質12.1g/タンパク質8.0g/糖質19.3g
海老カツサンド・・・412kcal/脂質22.5g/タンパク質11.0g/糖質41.2g
照り焼きチキンとたまごのサンド・・・316kcal/脂質17.2g/タンパク質13.9g/糖質26.0g
ベーコンと半熟卵のサンド・・・272kcal/脂質12.2g/タンパク質13.8g/糖質25.9g

人気ランキングの項でも延べましたがファミマは全体的に脂質は気にせず低糖質を押している感じがします。また、「全粒粉サンドサラダチキンとたまご」「照り焼きチキンとたまごのサンド」「ベーコンと半熟卵のサンド」はそれぞれ入っているものが似ているので比較してみると面白いです。ベーコンは油の多い加工肉ですがベーコンと半熟卵のサンドの脂質量は少ないです。名前だけで判断せず栄養成分表を見る癖が大切ですね。