ヘルスリテラシーを高めよう~自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー 向井ひろみ~

健康に関する正しい情報を入手し、理解して活用する能力を高める手助けをします

甘くて美味しくて罪悪感のないパンも探せば見つかる~コンビニ製品の脂質量②~

おはようございます!自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです!

 

一昨日まで外食の脂質量の紹介をしてきました。

本日からはコンビニで売られているものの脂質量を紹介していきます。

これを知ることで少しでも食事管理の参考にしてもらえればと思います。

 

脂質量を知る目的は1日の脂質摂取量を厳格に管理することではありません。

なぜならば脂質の摂取元が動物であれ植物であれ、生物を摂取するのですからそこには必ず誤差が発生します。

コンビニやスーパーで食べ物を買った際に袋に書いてある食品成分表ですら(何キロカロリーあって糖質が何グラムで脂質が何グラムで・・・的なもの)は20%の誤差が認められています。そのくらいグラム単位で管理するのは不可能ということです。

 

とはいえ、この食品は脂質が多いのか少ないのかをざっくりでも知っておくことで脂質の摂取を気を付ける際の大きなヒントになります。

ノーガードで脂質をどんどん摂取するのとはさすがに結果に差が出ます。

 

あと、これは個人的にですが、おいしいものを食べたいときや家族や友人との食事を楽しむ際に過剰に気にすることは精神衛生上よくないのでお勧めできません笑

短期間で痩せたい人は話が別ですが、ダイエットを長続きさせてかつ変わった体を維持したい人は楽しむときは楽しみ、普段の食事で気を付けるくらいがちょうどいいです。

 

本日はコンビニ編第2弾「パン/サンドイッチ~ローソン編~」をお送りします。

パンは糖質をよく含む食品の代表ですが、脂質も含まれているのでしょうか?

 

1つの目安として女性は1食20g 男性は1食25gを超える脂質量の食事が続くと脂質オーバーになりやすいといえます。

これを基準に見てみましょう

 

ローソン 人気パンランキングTOP5(ラヴィット 2021年10月1日放送)

  • サックリメロンパン・・・322kcal/脂質13.4g/タンパク質7.3g/糖質43.1g
  • ブランのバタースティック2本入り~乳酸菌入り~・・・262kcal/脂質15.4g/タンパク質9.2g/糖質17.0g(食物繊維10.0g)
  • あらびきソーセージ・・・287kcal/脂質14.8g/タンパク質8.7g/糖質29.4g
  • マチノパン香フランスパン ミルクバタークリーム・・・274kcal/脂質17.7g/タンパク質3.4g/糖質24.7g
  • ブランパン2個入り~乳酸菌入り~・・・130kcal/脂質5.4g/タンパク質10.2g/糖質4.4g(食物繊維10.2g)

人気に違わず脂質や糖質だらけたものばかりかと思いきや、ブランパン系のように糖質を抑えたものもランクイン。ローソンユーザーは健康志向なのでしょうか笑

ししかもシンプルなブランパンは脂質も抑え目とダイエット中にはありがたいバランスです。

意外とサックリメロンパンは高脂質ではないので一緒に食べるものを選べばダイエット中でも美味しい思いが出来ます。

 

ローソン 人気サンドイッチ

  • 苺カスタードサンド・・・180kcal/脂質5.5g/タンパク質4.8g/糖質26.8g
  • メルトサンド 韓国風焼き肉&チーズ・・・309kcal/脂質11.2g/タンパク質10.9g/糖質39.9g
  • ハムチーズたまご・・・292kcal/脂質15.9g/タンパク質11.8g/糖質24.0g
  • ミックスサンド・・・305kcal/脂質16.8g/タンパク質11.2g/糖質26.3g

苺カスタードサンドは低脂質かつ糖質も高くないのでおいしいものを食べたい間食にもいいですし、タンパク質や野菜きのこ海藻類を補えば食事に組み込むのもアリです。

セブンイレブンのときと同様タンパク質量より脂質量のほうが多いものは「揚げ物がおかず」「味付けがマヨネーズ」のときです。それらのものが食べたいときは他に食べるもので調整しましょう。

 

ローソン おすすめパン&サンドイッチ

  • たんぱく質が摂れるチキン&たまご・・・303kcal/脂質14.0g/タンパク質24.3g/糖質9.0g(食物繊維10.8g)
  • フランスパンのしみしみフレンチトースト いちご・・・304kcal/脂質7.5g/タンパク質7.4g/糖質50.4g
  • ふわふわメレンゲのマロンパンケーキ・・・223kcal/脂質7.8g/タンパク質12.4g/糖質39.1g
  • ジューシーハムサンド・・・200kcal/脂質7.2g/タンパク質13.0g/糖質20.8g
  • チキンと彩り野菜のオープンサンド・・・160kcal/脂質6.5g/タンパク質10.2g/糖質14.5g

 

チキンのようなダイエット食品頻出の具材が入っているものがおすすめなのは当たり前として、菓子パン系にもオススメ品があります。ただ、オススメ品というよりはダイエット中でもこれらの美味しいものは食べてもカロリーオーバーになりにくいよ、という意味合いです。脂質は少ないですがタンパク質も少ないので他のおかずで補ってあげてください。

 

次回は「ファミリーマート編」をお送りします!

 

 

 

 

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