ヘルスリテラシーを高めよう~自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー 向井ひろみ~

健康に関する正しい情報を入手し、理解して活用する能力を高める手助けをします

重りや回数を増やすタイミング

おはようございます!自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです!

 

昨日は日本シリーズは移動日、なので今日はフィットネスの記事です😌

野球記事は野球記事で文字数が多くなって大変なのですが、アイデアは出さなくて済みます笑

 

しかし、野球記事もどんなに長くてもあと2回。これから冬にかけて様々なネタを仕入れなくてはなりません💦

頑張らねば⤴️⤴️

 

 

さて、今日はレッスン中の1コマより。

 

「トレーニングの回数や重さ、どのタイミングで増やせばいいですか?」という質問です。

 

最初は10回やるのが精一杯、もしくは10回と言われながらも8回、9回しかできなかったものが10回が出来るようになってくると、果たしてこの重さでいいのだろうかという疑問が生まれますよね🤔

今日はそれにお答えしようと思います💡

 

まず、トレーニング初心者の方🔰

おそらくフォームを固めるために10回程度の回数でやってらっしゃるかもしれません。

もし10回が正しいフォームで出来て、そのフォームが意識し続けられるのであれば15回程度まで段階的に増やしてみましょう😁

そして15回が出来るようになったら重さを増やしてまた10回から始めてみましょう⤴️

 

ここでポイントは「正しいフォームで出来ている」ことが大切です。

しかし、何が正しいかわからないですよね💦

正しいの基準はいろいろありますが、もしお一人でトレーニングされているようでしたら客観的に判断することは難しいですよね😣

なので、「狙った筋肉にしっかり効かせられている」「狙った筋肉を使っている感覚がある」場合を正しいフォームで出来ているの基準にしていただければと思います👍

 

10回ができた時点で重さを増やしても問題はないのですが、重さを増やすことでフォームが崩れやすくなり狙った筋肉を意識しにくくなる場合があります。

特にベンチプレスやスクワットのように多くの関節を使うトレーニングは難易度が高くフォームが崩れやすいので、重さを増やすよりはまずは回数を増やしたほうが狙った筋肉を意識しやすいかと思います。

ただ、これはあくまで一般論です。しっかり効いていればどっちでもOKなので効いてるかどうかを大切にしていきましょう😌

 

慣れてきた方向けの重りや回数を増やすタイミングも後日取り上げる予定です✨

 

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