ヘルスリテラシーを高めよう~自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー 向井ひろみ~

健康に関する正しい情報を入手し、理解して活用する能力を高める手助けをします

「体重を減らす」ではなく「結果的に体重が減る」

おはようございます!自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです!

 

そういえば…最近もしっかり走っております👍

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どうですか、この青空☀️

やっと秋らしい天候になってきた中走るのはとっても快適です✨

 

距離も順調に伸びてきており、15kmに到達!

しっかり走っているシーズンならすでにハーフマラソンに10月末くらいに出場しているので本当に順調かというと微妙ですが、今月は3月以来の月間100kmに到達しそうでもあり今の私にとっては順調と言えそうです👍

 

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そしてこれだけ走れると消費カロリーはなんと1,192kcal!

この後ラーメンを食べに行きましたが全く罪悪感なし😁

「こんなに走ったのにラーメン食べたら意味ないじゃん」じゃなくて「美味しいものを罪悪感なく食べるために走るのは最高」という気の持ちようで走り続けてます🏃

同義語として「ビールを罪悪感なく飲み続けるために走るのは最高」があります🍻

 

そして、私実は8月の体重79.5kgから今は74kgまで体重が落ちました⬇️⬇️

そもそも79.5kgというのが私の中で異常な体重で食習慣も運動習慣も乱れていたのですが😅

食習慣に関しては

  • 週3回ある23:00以降の夕食は主食をなしにし、19:00頃に糖質をとる
  • 食物繊維を意識して摂る

この2つを意識したくらいです(もちろん既に意識できていることもありますが)

 

そして運動習慣に関してはランニングを中心に短くても良いから週5回運動するようにしました。

ポイントはこの「短くてもいい」にあります。

 

先日「一日で太らないし痩せない」という記事を投稿しました。

私はコロナ禍になる前は74kgくらいが平均体重でした。

しかしコロナ禍のストレスにより酒量が増えたのとスタジオレッスン時間が短縮されたことにより昨年は76kgくらいが平均に…

そしてスタジオレッスンを引退した今年、少しずつ体重が増え80kg手前に到達したのです😱

恥ずかしながらインストラクターもコロナ禍の影響受けるんです笑

 

しかし、忙しくても「短くてもいい」精神で運動することによって毎日少しずつ74kgだった頃の生活習慣を取り戻すことができコロナ禍前の体重に戻すことができました⤴️⤴️

 

そして、この減量ですが「体重を落とすこと」がゴールではなく「乱れた生活習慣を元に戻すこと」がゴールなので体重の増減に一喜一憂することはありませんでした。(減ったら一喜はしたかな笑)

それゆえに身体的にも精神的にも無理のない改善を続けることができました。

体重は後からついてきたと思ってます。

 

一生懸命頑張らないダイエット

数字に表れなくても健康は必ず手に入るダイエット

ゆるーく体重が落ちた後も継続できる習慣でリバウンドしないダイエット

 

これくらいが私には合ってるって思う方、お待ちしております😌

 

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