自宅でラットプルダウン
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
今日はこちらのトレーニング動画解説です💪
背中のトレーニングの代表、ラットプルダウンタオルを使って自宅でもできるように紹介します✨
ラットプルダウンでメインで使う筋肉はこちら↓↓
背中のサイドに大きく広がる「広背筋」という筋肉です💪
男性には魅力的な逆三角形の背中をつくったり、女性もウエストとのメリハリをつくるという点で是非取り組みたいトレーニングです✨
では、早速紹介します😌
(先に動画を見て動作を目にしていただけるとより理解が深まります📹️)
まずは写真くらいの長さのタオルをご用意ください✨
そして、左右にしっかりと引っ張ります。この際、腕が背中からついている意識で背中から横に引っ張れるとGoodです👍
尚、破れたら困るタオルを使うのはご遠慮ください笑
タオルを背中から引っ張る意識をするとこのように胸を張った姿勢になりやすくなります。
このトレーニングはうつ伏せで行うため、どうしても重力に負けて猫背になりやすいのでしっかりと意識しましょう😣
腕を伸ばす際は負荷をかける関係でなるべく頭の前くらいまで腕を上げるよう意識しましょう。(肩の柔軟性に左右されるのでごむりはなさらずに。) やってみるとわかると思いますが、意識しないとすぐに腕が床側に落ちます笑
そしてもう一度タオルを横に引っ張りましょう。誰かにタオルの真ん中をチョップされてもたわまないくらい引っ張ります。
「タオルを鎖骨に向けて引き寄せる」はあくまで動作の結果の目安です。広背筋は腕が身体の横に近づくことでしっかり力が入るので、肘を体側に近づけることをしっかりと意識しましょう。
リンゴでもグレープフルーツでもオレンジでもなんでもいいのですが🍎🍊
ここの意識によって背中の横を使ってる感じが出まくりになります。
筋肉の片方の端をもう片方の端に近づけることで筋肉は力を発揮しますが、この2つは筋肉の端と端が近づかない原因となります。広背筋は力こぶの上らへんから背骨や骨盤にかけてついてます。肩が上がったり猫背になると力こぶが背骨、骨盤に十分に近づかなくなります。
背中の筋肉は普段意識して使うことが少ない分、しっかり筋肉の端と端及び動作を意識することで使えるようになります。
もし使ってる感じがしなければそのまま放っておいても使えるようになるわけではないのでジムに通っている人はトレーナーに聞いていただき、そうでない人は私まで気軽ににご質問ください👍
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