体重が変わってないのに引き締まるなんてあるの？ - ヘルスリテラシーを高めよう～自由ヶ丘、川崎のパーソナルトレーナー向井ひろみ～

おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！

昨日、川崎のパーソナルに3ヵ月通ってくださっている女性のお客様よりこのようなお言葉を頂きました

トレーニング始めてパンツが楽に履けるようになったり腹筋に線が入ってきたりしたら嬉しいですよね😌

でも、体重が変わってないのに体が引き締まるなんてことあるんでしょうか…？

答えはイエスです👌

まず、皆さんが「太った」と感じるときに体の中で増えているものは概ね「体脂肪」です。

体脂肪は男性の標準が10-20%、女性の標準が18-28%(機関により若干前後あり)なので、大体体重の1/4-1/5を占めます。

逆に言うと、体脂肪以外の割合は70-90%なんです💦

なので、体重は体脂肪の増減以外でも変化するのです💡

そして、体脂肪を減らしやすい身体を作るためには筋肉が必要です💪

何故ならば、筋肉は身体を動かす原動力でもあり体脂肪を燃焼する場所でもあるのです。

効率よく体脂肪を減らすためには筋トレも行いましょうといわれる所以はそのためです。

…ということは、体脂肪を減らすために筋肉をつけたら体重は増えます⤴️

ですが、体脂肪が減った分は体重が減ります⤵️

体脂肪を減らす過程で増えるものもあれば減るものもあるので、体重が変わっていないけど体が引き締まったというのはこういうことなのです👍

というか、ごはん食べても水飲んでも体重は増えますが、食べたものと飲んだもの全てが体脂肪になるわけではありません😌

なので、もしあなたが体重を減らすことではなく身体を引き締めることが目的なのであれば、体重の増減に一喜一憂するのは辞めましょう😣

「どうしても体重が気になるのよ～」という言葉もよく耳にしますし、気持ちはわからなくはないです😫

でも、引き締めることが目的であればそこを気にしている時間はもったいないと断言できます！

そして、個人的な感覚の話になってしまうのと元々の体脂肪率にもよりますが体脂肪率が3-5%下がると引き締まったと感じたり周りの人に「痩せた？」と言われることが多くなったと言った報告を受けることが増えます。

仮に体重が55kgだったとすると体脂肪が約1.5kg-3kg減るとこれくらいになります💡

5kgとか10kg減らなくても見た目は変えられるんですよ👍

もし見た目の変化が目的なのであれば、私は冒頭のお客様の「体重計に乗らない」という判断を支持します😁笑

体重に左右され過ぎることなく、ダイエットライフを楽しんでくださいね🎵

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