NG○○
こんばんは！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
突然ですが、私にはなるべくSNSで使わないように気を付けている表現があります。
それは、「NG食材」「NG商品」という表現です。
よくあるのは「ダイエット中のNG食材」「筋肉をつけるのにはNGなコンビニ商品」みたいな感じでしょうか。
おそらく、そういった表現をする著者には「絶対に食べてはいけない」というような強く禁止したり制限したりする意図はないことが多いのではないでしょうか。
実際は「気を付けましょうね」くらいの気持ちでも「NG」というワードを使っている方もいます。
「NG」というワードを使えば視聴者や消費者にもインパクトがあって響くから使うのでしょう。
確かに、「ダイエットのときに食べるのは気を付けましょう食品」より消費者の心は打ちますね笑
私がなぜそのワードを使わないかというと…
その食材をつくる農家の人、その商品を開発した人の立場になったときに悲しいかなって思うからです。
例えばトランス脂肪酸のように科学的に身体に悪いことが証明されているものであればやむを得ないと思います。
しかし、大概はNGであるかどうかはその人の価値観によるものです。
でも、影響力の大きい人の価値観に人は左右されます。
その影響力の大きい人の発言によって一生懸命育てた、開発したものが否定されることを考えるとやっぱり使えないなあと。
1番は消費者のメディアリテラシー(情報読み取り能力)が育まれそういった発信に対しそれぞれの価値観で判断できるようになればこのような心配はないですが。
でも、やっぱり人の影響って受けますよね。
自分が信じている人の発言であれば尚更。
私も影響させている人の数は少ないですが、少数であったとしても私の影響を受けてくださる人はいらっしゃいます。
少しでもいらっしゃるのであれば、情報を発信するにあたり責任があります。
このワードを使わないことはあくまで私の気を付け方ですが、発信するにあたり気を付けられることは気を付けていきます。
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(向井ひろみ)
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食べてはいけないもの？
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
突然ですが、皆さんはどーしてもやめられない好きな食べ物、飲み物はありますか？
お菓子？お肉？スイーツ？ラーメン？
私はビールです！
もしそれが、ダイエットをするために絶対に食べてはいけない、飲んではいけないと言われたとき、我慢できますか…？
私は、ダイエットをするときに食べてはいけないものは存在しないと思ってます。
ダイエットで食事に気を遣う際は、まずは総摂取カロリーとPFCバランス(総摂取カロリーに占める糖質、脂質、タンパク質の割合)の2つが指標となります。
仮に何を食べたり飲んだりしたとしても、その2つが自分で決めた数値に収まっていればいいんです！
確かに、脂質や糖質が多く含まれている美味しいものを摂取すると総摂取カロリーがオーバーしたりやPFCバランスが崩れやすくはなります。
でも、崩れやすくなるだけで他に食べるもので調整をすることは可能です。
何となく食べてるから我慢できる、ってものであれば我慢した方が調整しやすくなるので楽だと思いますが、どうしても食べたい、のみたいものを我慢するのはストレスとなり身体にとってマイナスとなることもあります。
もちろん、摂取する量など気を遣える範囲で遣うに越したことはないですが、辞めるという選択肢しかないわけではありません。
後は、食べた分動けばいい笑
体力をつければ今より毎日300-500kcalくらい気軽に消費できる身体や生活習慣を手に入れることだって可能です！
美味しいもの食べて、ダイエットできたら最高じゃないですか？
そのために一緒に体力をつけて、運動、食事の両方の視点からダイエットができるようになりませんか？
私はそういうダイエットをしたい方を応援します！
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(向井ひろみ)
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小さな大投手
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
昨日は、この人がついにやってくれました！
スワローズ、いや球界の大ベテラン、石川雅規投手が入団から20年連続勝利！大卒1年目からの20年連続勝利は史上初です！
なぜこの記録がすごいのかと言うと…
①大卒から20年連続だと最も早くて記録が達成できるのが41歳、40代の現役プロ野球選手は全球団で合計して10人いるかいないかの狭き門
②新人の年に初勝利を挙げるのも毎年10人前後の狭き門。そもそも新人の年に試合に出るだけでも立派
③20年連続ということは怪我で1年間を棒に振ったことがないということ。ピッチャーの肩は消耗品と言われるなかで20年間大きな故障がないのは自己管理の賜物。
以上の1つを達成するだけでもスゴいので、これを3つやる人は今までさすがにいなかったところ石川選手はやってくれちゃいました！
そして石川選手のスゴいのは…
身長が167cmしかないところ笑
プロ野球選手は180cm台が当たり前、あのメジャーリーガー大谷選手は190cm台と、やはり身体が大きい方が筋肉量も多くパワーが出やすいので有利とされるのかそのハンデをはねのけて20年間やってきたのです。
ストレートの速さは最近は130kmと高校生程度、しかし長年の経験と頭を使いバッターの狙っている球と違う球や狙っているコースから若干外したところに投げ芯を食わせないピッチングで相手を翻弄します。
昨日も西武打線に対しそこそこいい当たりは打たれるものの芯やタイミングを微妙に外すことでいい当たりも野手の正面を突きアウトを重ねる「らしい」ピッチングでした。
また、石川投手は誰よりも早くグラウンドに入りウォームアップ、準備体操に時間をかけます。
これは気をつければ誰にでもできることなのですが、ずーっとやり続けるのは誰にでもできることではありません。
毎日ストレッチするとか、毎日日記つけるとか、毎日家計簿つけるとか大変じゃないですか？笑
でもそれを続けた石川投手だからこそ、身体のハンディを乗り越え史上初の勲章が手に入ったのだと思います。
身体は大きくなれない、だから自分にできることを愚直に続ける。
そんな石川投手はスワローズの誇りです。
是非、あと36勝に迫った200勝を達成してほしいです！
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(向井ひろみ)
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空間認識能力
こんばんは！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
突然ですが…
さきほど、家の壁の角におでこをぶつけました…
おでこが切れて流血、アイシングを施しましたが患部は腫れてジンジン痛みます。
先週は壁に右足の小指をぶつけこちらも2,3日腫れてしまいました。
翌日のほうが痛みは強くヒビが入ったのではないかと不安になりました。
こちらは既に回復し、水曜日にはスクワット、木曜日にはジョギングができるようになったのでもう問題ありません。
問題なのは…
最近、ぶつけることが多くなりました笑
これはただの不注意ではなく、視覚から得た情報とその物との距離感がとれていない、空間認識能力の低下が原因です。
子どもは鬼ごっこやジャングルジムなど遊びから自然と空間認識能力を養います。
子どもでしょっちゅうタンスの角に足ぶつける人いないですよね。
しかし、大人は日常生活のなかで空間認識能力を発揮する機会が減ってきます。
機会が減れば、その能力は衰える。
家でぶつけるくらいならかわいいもんですが、さらに進行すると衝突や転倒による大ケガのリスクを高めます。
運動は空間認識能力を高めます。
特に、球技をしたりラダートレーニングのように決められた場所を動くトレーニング、スポーツクラスのスタジオレッスンのように人にぶつからないようにしながら動きながらも自分の場所に戻る運動などは空間認識能力を高める運動と言えそうです。
私のパーソナルトレーニングでもトランポリンなどは決められた場所を不安定になりながら動く運動なので空間認識能力を高められそうです。
私はスタジオインストラクター時代はトランポリンレッスンは自分でも跳ぶし、筋トレのレッスンや格闘技のレッスンも同じ場所に戻ったりステップ台から正しく登り降りしたりと自身の空間認識能力を高められてました。
今は…自分自身はその機会は皆無笑
やらないと衰える、を見にしみた一週間でした。
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美尻スクワット
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
本日は久しぶりにパーソナルトレーナーらしく、スクワットについて語ろうと思います笑
なぜスクワットを題材にあげようと思ったかというと…
下半身やお尻を引き締めたい！って思う女性は多いと思います（もちろん男性も）
そう思ったときに最初に思いつくトレーニングはスクワットなのではないでしょうか？
ジムに通う人はレッグプレスマシンでトレーニングするかもしれません。
しかーし！
果たしてそれでうまく行くでしょうか！？
お尻や下半身を引き締めたいと思うということは、お尻や下半身が今理想的ではないということですよね？
ということは、お尻や下半身の筋肉は普段から使っていない可能性が高い。
普段から使っていない筋肉は使い方を忘れます。
そんな中、スクワットやレッグプレスマシンをそれとなく行って狙った筋肉は使えますでしょうか？
たぶん使えませんね…
そうすると、普段から使っている筋肉ばかり使われてしまいパンパンに使われる筋肉と全く使われない筋肉の差は広がるばかり。
場合によっては脚がより太くなってしまうかもしれません。
そうならないように、正しくスクワットができるようになりましょう！
おすすめのスクワットはこちらで紹介しています！
この動画を見ることでワイドスクワットの効果的なやり方を習得でき、下半身の筋力アップやシェイプアップ、全身の脂肪燃焼、体力アップがさらに効果的にできるようになるのでぜひご覧ください！
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やってる「感」！？
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
昨日より緊急事態宣言の延長期間がスタート・・・
しかし、各業界の休業要請も徐々に緩和。
東京都のスポーツクラブは時短で営業できることになりました！
しかし、私も在職中に時短営業を経験しておりますが閉店間際の18時～20時はいつも以上に混雑します。
特に20時間際のロッカールームやお風呂場は密といっても過言ではありません。
通常営業しているほうがよほど利用者の分散につながり混雑は緩和されます。
これはスポーツクラブのみではなくほかの業種でも同じことが言えるでしょう。
例えば映画館。
レイトショーが行われないため、平日夜に映画を見ていたお勤めの方々は土日に利用が集中するので土日は混雑することでしょう。
飲食店もそうです。
先日訪れた回転ずしチェーンでは20時間際にはお会計を待つ長蛇の列・・・。
通常営業では見られない光景に違和感を覚えました。
そもそも時短営業って何のためなんでしょうか。
「人々を早く家に帰し人流を抑制する」ことだそうですが。
そもそも早く帰ろうが遅く帰ろうが人の流れる数は同じです。
流れる数が同じであればその流れる時間を短くすればそこに密集することは誰でも想像がつきます。
事実、4月にJRが本数を間引いたときにとんでもない満員電車になりました。
JRだけでなくほかの場所だって同じことが起こるんです。
今の政策はどうしても「やった感」を出そうとしている雰囲気が否めません。
「時短営業ならしてもいいよ」と一応譲歩している感
「感」を出すために人々の幸せの場、健康の場を奪わないでほしい。
「時短営業」は決してちょうどいい落としどころではない。
もっと声を上げていいと思います。
政策批判で気分を害した人がいたら申し訳ございません。
匿名ではなく実名で自分の意見を述べたいと思いました。
明日は明るい話題になったらいいな。
お読みいただきありがとうございました！
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法律は知っている者の味方です
おはようございます！自由が丘と川崎市多摩区で活動するパーソナルトレーナーの向井ひろみです！
本日は私の好きなYouTubeのチャンネルのご紹介
「法律は、知らなかったでは済まされません」「法律は知っている者の味方です」がキャッチフレーズの法律を題材にした漫画です。
民事裁判と刑事裁判ともに扱っています。
法律というととても堅苦しく感じるワードかもしれませんがそれを一般市民感覚でストーリーが展開されているのですごく身近に感じさせてくれます。
登場キャラクターは色々いますが特に
ダメ人間の典型でありながらもストーリーを追っていくごとに根はいいやつなんじゃないかと思われ始めている白石
常に車のトラブルに巻き込まれ続けている永田
この人が出てくるときは視聴者もスカッとする結末に必ず持ち込んでくれる正義のヒーロー木浪弁護士
悪い奴や法律をナメてる奴には毅然とした態度で追いこむ髪がぴょこぴょこしている女性検事（名前不明）など、1話完結ではありながら見続けると「待ってました！」てきな展開も用意されています笑
ぜひ一度クリックしてご覧ください！
さて、先日川崎多摩区パーソナルトレーニングルームでは初の屋外トレーニングが開催されました。
行ったのは30分、動画の「ViPR」と呼ばれる4kg～8kgの筒を使った全身の包括的なトレーニングです。
包括的なトレーニングなので、何に効くかと聞かれたら全部に効きます笑
部位は全身
筋力アップ、体力アップ、シェイプアップ、パフォーマンスアップetc・・・
全てに効きます。
動画を見ると伝わると思いますが、いろいろなことやってるでしょ笑
私も一緒にトレーニングさせていただきましたが、距離をとってマスクを外しての運動はより開放感がありやっている間はキツいですが充実感と達成感でいっぱいでした。
もちろん翌日の筋肉痛も笑
屋外だけでなく室内トレーニングもできるので日焼けや人の目が気になる方は室内でもできます！
体験レッスンもやっているのでぜひ興味のある方はお問い合わせください！
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