｢チョコレート｣とはカカオ分が35％以上、あるいはカカオ分21%以上でカカオ分と乳固形分の合計が35％以上のチョコレート生地を全重量の60％以上使用したもののことです。

｢準チョコレート｣とはカカオ分が15％以上、あるいはカカオ分7%以上かつ乳固形分12.5%以上の準チョコレート生地を全重量の60％以上使用したもののことです。

｢チョコレート菓子｣とはチョコレート生地が全重量の60％未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のことです。

｢準チョコレート菓子｣とは準チョコレート生地が全重量の60％未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のことです。

カカオ分の違いでチョコレートか準チョコレートか変わるみたいですね。

タンパク質の総重量割合が多くなる分カカオ分の総重量割合が減るのはやむを得ないですね。

こちらの商品はイオン、まいばすけっとで150円前後でお買い求めいただけます！

（ハックドラッグもトップバリュ製品を一部取り扱っているのでもしかしたらあるかもしれません。）

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2022-05-24

低脂質高たんぱくのプロテインバー現る

おはようございます！

日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！

だいぶ前にはなりますが、コンビニやスーパーなどで売られているプロテインバーの話をしたことを覚えていらっしゃいますでしょうか？

hiromi-personaltraining.hatenablog.com

いくつ記事書いてるんだって話ですね笑

これらのプロテインバーに関して全体的に言えることは

タンパク質はまあまあ入っているけど、脂質や糖質もそれなりに入っているためプロテインドリンクを飲む代わりとして考えるとカロリーオーバーになる可能性がある。
間食で甘いものを食べたいときに選ぶものとしてはタンパク質が豊富で良い

という話でした。

（中には高たんぱく食品を謳うには詐欺まがいの商品もありましたが笑）

しかし、プロテインバーの中には超優秀な食品もあります。

それはこちら↓↓

丸善の「ささみプロテインバー」です！

そう、ささみですから当然高たんぱく・低脂質・低糖質と三拍子そろっております！

タンパク質だけを多く補給したい場合に極めて有効です。

どれくらい三拍子そろっているかというと・・・

こちらの表示は1本あたりの表示なので、2本に換算すると

タンパク質22.2g、脂質1.2g、糖質9.6gです。

ささみを買ってきて蒸し調理する場合と遜色ない栄養成分です。

もちろん、ささみを買って自分で調理するほうが安いですが・・・

調理の手間も省け、かつ常温で数か月保存できる（この商品は5/21に購入し賞味期限は9/26）という強みもあります。

いくつか購入しておくとタンパク質が足りてないときに気軽に補給できますね。

（保存料が体に与える影響は一旦置いときます。しょっちゅう食べなければ大丈夫かと。）

こちらのささみプロテインバーはコンビニやスーパーで取り扱っているところと取り扱っていないところがあるので、見つけたらいくつか買っておくといいですね。

値段は1袋200円程度です。

なお、効果に拘る方はトレーニング前後のたんぱく質補給は吸収の速さの観点からホエイプロテインまたはEAA（必須アミノ酸）サプリメントがおススメです。

ささみプロテインバーは通常の食事の補助または間食としてご利用ください。

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2022-05-23

マスク着用報道に関する個人的見解

おはようございます！

日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！

（本日の記事は向井の個人的見解ですので、一般論ではありません。賛同いただけることはもちろんうれしいですが、全てが科学的根拠に基づいた見解ではないことをご了承ください。）

ついに日本もやっと動き出しました

www.youtube.com

後藤厚労相 “マスク着用必要なし”ケース示す（日テレNEWS） - Yahoo!ニュース

皆さんはこの件に関して、どういう思いを抱きましたでしょうか？

私の周りでは、「もう外してもいいよね」という方も「やっぱりまだ不安」という方もいらっしゃいます。

どう思うかは個人の自由なので、いろいろな思いがあっていいと思います。

ただ、こういったニュースを見て少し気になるのは

「マスクを外していいかどうか政府がはっきり示してほしい」

という意見です。

気持ちはわかるのですが、向井的には自分の身体のことは自分で情報を取りに行って自分で判断できる力をつけましょう、と思います。

（ここから先はほぼ私の考えです）

マスクはコロナの感染拡大に大なり小なり役立っていることはわかります。

ただ、マスクの着用はウィルスの感染拡大を防ぐメリットだけがあるのでしょうか？

もしマスクをすることにメリットしかないのであれば、マスクの有用性が判明した時代から人類はみなマスクをつけて生きてきていると思いませんか？

でもコロナが流行るまではそんなことなかったですよね。

体調悪い人が他の人にうつさないように、とかホコリや花粉などのアレルギーから身を守るためというときに一時的につけるものでしたよね。

でも、一時的につけるものだったはずのマスクを私たちはもう2年以上常につけています。

それが本当に体にとって有用なことでしょうか？

マスクのデメリットは以下のことが言われています。

表題は熱中症となってますが、記事には熱中症以外のリスクにも言及しています。もしマスク着用のデメリットを聞いたことがない人はぜひ見てほしいです。

熱中症リスク、子供への影響…感染症専門医語る「7月にマスクを外すべき理由」（女性自身） - Yahoo!ニュース

さて、デメリットを知っていただいた時点で最後にお伝えしたいことは

マスク着用のメリットとデメリットを知った上で、皆さん自身にとってマスクはいつどこでつけるべきなのかを判断できるようになってほしいということです。

マスク着用のメリットもデメリットも信じるか信じないかはあなた次第です。

もちろん、科学的根拠に基づいた資料のほうが信憑性が高いです。

ただ、身体はあなたのものです。

私はただ「あなたはこうしたほうがいいよ！」を伝えるトレーナーではなく

メリットとデメリットなど必要な情報を伝えた上でおススメの選択肢を伝え、どうするかを自分で決められる判断力を養えるトレーナーを目指しています。

今回のマスク問題から、ますます私の目指すところにやりがいを感じた今日この頃でした。

長文、駄文失礼いたしました。

【重要】

※マスク着用に関して、公共交通機関やいろいろなお店においてはその施設の指示に従ってください。

私もそのような場所ではもちろん着用します。

また、私とのパーソナルトレーニングでのマスクの着用は皆様の判断に委ねますが私は着用しますのでご安心ください。

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2022-05-22

毎週恒例！？おススメセブンイレブン新商品

おはようございます！

日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！

本日は先週に引き続き

セブンイレブンの新商品の栄養成分徹底分析（5/25以降発売）をお送りしていきます！

健康志向、ダイエット中、筋肉をつけたい方々で食事にコンビニを利用する方はセブンイレブンがおススメです。

なぜかというと、セブンイレブンは低糖質や低脂質、高たんぱくを売りにしたお弁当やサンドイッチ類を販売しているからです。（私も一番お世話になります。）

そしてそのような商品を毎週のように新発売してくれています。

なので私も毎週のように紹介していきたいと思います笑

コリコリ食感の三陸産わかめ二八そば（5/25以降順次発売）

肉厚な三陸産わかめを、かつお節からとったつゆで食べる温かいおそばです。

熱量：287kcal、たんぱく質：19.2g、脂質：3.9g、炭水化物：47.8g（糖質：39.9g、食物繊維：7.9g）、食塩相当量：5g

先週は「ネバネバ食材のぶっかけそば」を紹介しましたが、今週も素晴らしい栄養成分のおそばの新商品が出ます。

わかめは水溶性食物繊維を多く含み、先に食べることで脂肪の合成を抑える働きがあります。

ただ、「ネバネバ食材のぶっかけそば」よりも具材が少ないためビタミン及びミネラルの種類は限定的です。もう一品おかずを買いたいところです。

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ（5/25以降順次発売）

１食で１／３日分以上のたんぱく質量約２５ｇが摂れる食事サラダとなっております。原材料高騰により、価格を４１０円（税抜）に変更させていただきます。

410円（税込442.80円）

熱量：189kcal、たんぱく質：25.1g、脂質：8.8g、炭水化物：3.0g（糖質：1.7g、食物繊維：1.3g）、食塩相当量：2.4g

以前からこの手の商品はあったような気がしましたが気のせいでしょうか。

それとも若干リニューアルして新発売ということでしょうか。

・・・と思ったら紹介文にある通り値上げということです。

とはいえタンパク質量は豊富、脂質が多いように見えますが卵1個食べれば脂質はこんなもんです。

むしろ卵は多くの栄養素を網羅しているので食事のバランスがとれるようになります。

もし他にもいい新商品があれば明日もやります笑

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